Blue Monday 不想有課表之還是有課表
6km 恢復跑~~足底的筋在綁了一天的護踝套跟腳底拉筋板的幫助下~~已經有舒緩的感覺~今晚跑起來也舒暢了一點~~~ 真讓人開心 ^_^

順順跑完6KM後接著進行今晚的核心課表:
跳繩200下(不能中斷，斷掉重算累積最多500)
(實跳:152.125.145.78共500)
漸速跑六趟
伏地挺身、仰臥起坐、背肌，各30下，一組。
Plank ABCD 30秒休30秒，各三組。