郭信豪 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭信豪基隆
ID 296553

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22.0 km | 03:34:00 | 09:43/km | 第37半馬

2019 屏東馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:34:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'06")

00:41'06"

01:28'17"

10 km

(01:28'17")

00:47'11" (+06'05")

15 km

(02:17'56")

00:49'39" (+08'33")

01:42'08" (+13'51")

20 km

(03:10'25")

00:52'29" (+11'23")

Finish

(03:34:00)

日期: 2019-11-17 06:02 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1241 Cal - 總步數: 41736 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 55 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'48"

(08'48")

08'43" (+00'58")

1008 / 1008

173 / 66

2

07'59"

(16'47")

07'57" (+00'12")

1002 / 2011

176 / 71

3

08'00"

(24'47")

07'58" (+00'13")

1003 / 3014

176 / 71

4

08'05"

(32'52")

08'04" (+00'19")

1001 / 4016

176 / 70

5

08'15"

(41'07")

08'14" (+00'29")

1001 / 5017

176 / 68

展開計圈分析

賽後評分: 一開始很涼爽，後來天氣就開始熱了~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 49.61 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝明峰和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	07'59"	00:16'46"
3	08'00"	00:24'46"
4	08'05"	00:32'51"
5	08'15"	00:41'06"
6	14'51"	00:55'57"
7	08'12"	01:04'09"
8	08'01"	01:12'10"
9	08'20"	01:20'30"
10	07'47"	01:28'17"
11	09'15"	01:37'32"
12	09'50"	01:47'22"
13	13'48"	02:01'10"
14	08'42"	02:09'52"
15	08'04"	02:17'56"
16	11'26"	02:29'22"
17	09'00"	02:38'22"
18	11'03"	02:49'25"
19	10'06"	02:59'31"
20	10'54"	03:10'25"
21	10'27"	03:20'52"
22	09'55"	03:30'47"
23	20'41"	03:51'28"
23.0	--'--"	03:51'28"

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