米拉 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

米拉新北市
ID 4711

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44.5 km | 06:14:28 | 08:24/km | 第2馬

2019 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-09
成績	06:14:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'53")

00:43'53" (+07'50")

01:36'41" (+17'57")

10 km

(01:36'41")

00:52'48" (+16'45")

15 km

(02:25'50")

00:49'09" (+13'06")

01:55'21" (+36'37")

20 km

(03:32'02")

01:06'12" (+30'09")

25 km

(04:18'58")

00:46'56" (+10'53")

01:27'00" (+08'16")

30 km

(04:59'02")

00:40'04" (+04'01")

35 km

(05:35'05")

00:36'03"

01:18'44"

40 km

(06:17'46")

00:42'41" (+06'38")

Finish

(06:14:28)

日期: 2019-11-09 06:33 - 總爬升: 1487 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1745 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'53")

1000 / 1000

2

08'17"

(15'46")

08'17" (+01'42")

1000 / 2000

3

08'17"

(24'04")

08'17" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'45"

(30'50")

06'45" (+00'10")

1000 / 4000

5

10'34"

(41'24")

10'34" (+03'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給的水果好吃😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.38 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 張行亮和其他 5 人說推

·

WALDI 好強的高山馬，恭喜漂亮完賽！

2019-11-09 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	08'18"	00:18'15"
3	08'17"	00:26'32"
4	06'46"	00:33'18"
5	10'35"	00:43'53"
6	11'54"	00:55'47"
7	07'57"	01:03'44"
8	12'03"	01:15'47"
9	09'59"	01:25'46"
10	10'55"	01:36'41"
11	11'52"	01:48'33"
12	09'02"	01:57'35"
13	09'58"	02:07'33"
14	10'01"	02:17'34"
15	08'16"	02:25'50"
16	10'05"	02:35'55"
17	15'00"	02:50'55"
18	12'14"	03:03'09"
19	17'15"	03:20'24"
20	11'38"	03:32'02"
21	07'40"	03:39'42"
22	11'28"	03:51'10"
23	13'09"	04:04'19"
24	07'19"	04:11'38"
25	07'20"	04:18'58"
26	06'56"	04:25'54"
27	10'26"	04:36'20"
28	06'36"	04:42'56"
29	07'10"	04:50'06"
30	08'56"	04:59'02"
31	06'59"	05:06'01"
32	07'00"	05:13'01"
33	08'15"	05:21'16"
34	06'56"	05:28'12"
35	06'53"	05:35'05"
36	06'35"	05:41'40"
37	09'13"	05:50'53"
38	06'43"	05:57'36"
39	07'56"	06:05'32"
40	12'14"	06:17'46"
41	06'44"	06:24'30"
42	06'36"	06:31'06"
43	06'40"	06:37'46"
43.2	06'32"	06:38'47"

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