蔡志成 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志成桃園
ID 54515

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22.0 km | 02:37:55 | 07:10/km | 第81半馬

2019 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:37:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:07'39"

10 km

(01:07'39")

00:34'56" (+02'13")

15 km

(01:48'00")

00:40'21" (+07'38")

01:16'09" (+08'30")

20 km

(02:23'48")

00:35'48" (+03'05")

Finish

(02:37:55)

日期: 2019-11-10 06:10 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1396 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'37")

1000 / 1000

2

06'22"

(14'01")

06'22" (+01'20")

1000 / 2000

3

05'58"

(20'00")

05'58" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'18"

(26'18")

06'18" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'24"

(32'43")

06'24" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'22"	00:14'01"
3	05'59"	00:20'00"
4	06'19"	00:26'19"
5	06'24"	00:32'43"
6	07'31"	00:40'14"
7	06'38"	00:46'52"
8	07'01"	00:53'53"
9	06'29"	01:00'22"
10	07'17"	01:07'39"
11	07'17"	01:14'56"
12	07'03"	01:21'59"
13	07'08"	01:29'07"
14	09'29"	01:38'36"
15	09'24"	01:48'00"
16	09'38"	01:57'38"
17	07'22"	02:05'00"
18	05'03"	02:10'03"
19	06'29"	02:16'32"
20	07'16"	02:23'48"
21	06'50"	02:30'38"
22	05'54"	02:36'32"
22.3	05'22"	02:37'55"

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