程至謙 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

程至謙高雄
ID 133423

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半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第19半馬

2019 湖內全國思慕塭情半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	01:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'50"

10 km

(00:45'50")

00:23'11" (+00'32")

15 km

(01:09'20")

00:23'30" (+00'51")

00:49'45" (+03'55")

20 km

(01:35'35")

00:26'15" (+03'36")

Finish

(01:41:59)

日期: 2019-10-13 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'58")

04'28"

1000 / 2000

3

04'34"

(13'33")

04'34" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'06")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'39")

04'33" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

後半段側腹痛整個爆掉的半馬

賽後評分: 天氣真的是算炎熱，補給站如果能夠有冰塊更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 355.12 km

NIKE Pegasus 35 Turbo黑累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Walter Hsu, 江建熏和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'29"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'33"	00:18'06"
5	04'33"	00:22'39"
6	04'36"	00:27'15"
7	04'33"	00:31'48"
8	04'39"	00:36'27"
9	04'39"	00:41'06"
10	04'44"	00:45'50"
11	04'41"	00:50'31"
12	04'36"	00:55'07"
13	04'45"	00:59'52"
14	04'45"	01:04'37"
15	04'43"	01:09'20"
16	04'54"	01:14'14"
17	05'06"	01:19'20"
18	05'08"	01:24'28"
19	05'43"	01:30'11"
20	05'24"	01:35'35"
21	05'11"	01:40'46"
21.2	04'57"	01:41'59"

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