chinyi 2019/09/29 訓練日誌

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chinyi

全馬 | 05:14:12 | 07:26/km | 第18馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:06'04"

10 km

(01:06'04")

00:33'50" (+01'36")

15 km

(01:42'02")

00:35'58" (+03'44")

01:12'48" (+06'44")

20 km

(02:18'52")

00:36'50" (+04'36")

25 km

(02:58'09")

00:39'17" (+07'03")

01:23'38" (+17'34")

30 km

(03:42'30")

00:44'21" (+12'07")

35 km

(04:21'04")

00:38'34" (+06'20")

01:13'16" (+07'12")

40 km

(04:55'46")

00:34'42" (+02'28")

Finish

(05:14:12)

日期: 2019-09-29 06:01 - 地點: 烏日湖日廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3077 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'19")

1000 / 1000

07'04"

(13'43")

07'04" (+01'45")

1000 / 2000

06'43"

(20'27")

06'43" (+01'24")

1000 / 3000

07'23"

(27'50")

07'23" (+02'04")

1000 / 4000

07'23"

(35'13")

07'23" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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晶片時間05:14:11

賽後評分: 好熱的天氣，循環3次的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.57 km

ASICS TARTHERZEAL 6(2E) 累積 : 1288.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	06'46"	00:10'44"
3	06'44"	00:17'28"
4	07'23"	00:24'51"
5	07'23"	00:32'14"
6	06'35"	00:38'49"
7	07'44"	00:46'33"
8	06'05"	00:52'38"
9	07'28"	01:00'06"
10	05'58"	01:06'04"
11	07'09"	01:13'13"
12	09'17"	01:22'30"
13	06'17"	01:28'47"
14	06'53"	01:35'40"
15	06'22"	01:42'02"
16	10'34"	01:52'36"
17	05'30"	01:58'06"
18	07'06"	02:05'12"
19	07'22"	02:12'34"
20	06'18"	02:18'52"
21	06'42"	02:25'34"
22	06'01"	02:31'35"
23	09'23"	02:40'58"
24	09'28"	02:50'26"
25	07'43"	02:58'09"
26	05'47"	03:03'56"
27	11'11"	03:15'07"
28	10'14"	03:25'21"
29	08'57"	03:34'18"
30	08'12"	03:42'30"
31	05'57"	03:48'27"
32	06'09"	03:54'36"
33	13'20"	04:07'56"
34	07'24"	04:15'20"
35	05'44"	04:21'04"
36	05'34"	04:26'38"
37	07'44"	04:34'22"
38	06'52"	04:41'14"
39	07'36"	04:48'50"
40	06'56"	04:55'46"
41	05'56"	05:01'42"
42	05'20"	05:07'02"
42.8	04'56"	05:11'12"