frank wei 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

frank wei 新竹
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半馬 | 01:32:56 | 04:24/km | 第12半馬

2019 第四屆山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	01:32:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47" (+00'28")

00:43'22"

10 km

(00:43'22")

00:21'35" (+00'16")

15 km

(01:04'41")

00:21'19"

00:43'51" (+00'29")

20 km

(01:27'13")

00:22'32" (+01'13")

Finish

(01:32:56)

日期: 2019-09-21 17:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'41")

04'26" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'02")

04'20" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'30")

04'28" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'16"

(21'47")

04'16" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

frank wei

·

賽後評分: 賽道紅燈回擋跑者、今年比去年進步、沒擋那麼久了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 120.02 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

CHARLEY🌴 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'26"	00:08'42"
3	04'21"	00:13'03"
4	04'28"	00:17'31"
5	04'16"	00:21'47"
6	04'14"	00:26'01"
7	04'17"	00:30'18"
8	04'28"	00:34'46"
9	04'23"	00:39'09"
10	04'13"	00:43'22"
11	04'13"	00:47'35"
12	04'15"	00:51'50"
13	04'14"	00:56'04"
14	04'20"	01:00'24"
15	04'17"	01:04'41"
16	04'12"	01:08'53"
17	04'34"	01:13'27"
18	04'21"	01:17'48"
19	04'43"	01:22'31"
20	04'42"	01:27'13"
21	04'38"	01:31'51"
21.3	03'44"	01:32'57"

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