21.0 km | 01:52:32 | 05:21/km日期: 2019-05-12 05:50 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天有點熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 04'59" / 04'49" / 04'53" / 04'48" / 04'49" / 05'06" / 05'17" / 05'08" / 04'57" / 05'11" / 05'09" / 23'57" / 05'24" / 05'01" / 04'56" / 07'07" / 06'34" / 09'04" / 06'48" / 05'53" / 05'48" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'49" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'06" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'10" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'11" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'23" (+00'36") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'00" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 07'07" (+02'20") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'55" (+01'08") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'49" (+01'02") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'18" (+01'31") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'52" (+01'05") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'48" (+01'01") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'09" (+00'22") | 13 / 21013 |
Day 28, 第5次福澤 15K 漸速跑的訓練
也是福澤馬拉松訓練1個RUN的最後一次
今天要順便加碼6K 完成本月的馬拉松世界線上路跑.
一大早四點多起床, 五點多出門太陽已經露出臉了.
體感溫度25度一如預期是個很熱的天氣.
努力的跑到11K時已經全身都濕掉了.
就來進便利商店吃個早餐, 再去上個廁所再出發
才六點多這時太陽已高掛天空實在很熱
繼續努力把剩下的4K跑完後開始輕鬆跑6K
18K時再補一罐礦泉水慢慢跑回家
順利結束今天的訓練~
維持一個月的福澤馬拉松訓練完畢
完成率 26/28 約 92%
1 次遇到下大雨無法訓練,
1 次遇到跟同事去騎腳踏車.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
230.54 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'49" | 00:09'48" |
| 3 | 04'53" | 00:14'41" |
| 4 | 04'48" | 00:19'29" |
| 5 | 04'49" | 00:24'18" |
| 6 | 05'06" | 00:29'24" |
| 7 | 05'17" | 00:34'41" |
| 8 | 05'08" | 00:39'49" |
| 9 | 04'57" | 00:44'46" |
| 10 | 05'11" | 00:49'57" |
| 11 | 05'09" | 00:55'06" |
| 12 | 23'57" | 01:19'03" |
| 13 | 05'24" | 01:24'27" |
| 14 | 05'01" | 01:29'28" |
| 15 | 04'56" | 01:34'24" |
| 16 | 07'07" | 01:41'31" |
| 17 | 06'34" | 01:48'05" |
| 18 | 09'04" | 01:57'09" |
| 19 | 06'48" | 02:03'57" |
| 20 | 05'53" | 02:09'50" |
| 21 | 05'48" | 02:15'38" |
| 21.0 | 04'58" | 02:15'42" |
29353.7 km | 
5561.0 km
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