bruceliu 2012/12/23 訓練日誌

bruceliu 桃園
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bruceliu

32.2 km | 02:59:47 | 05:34/km

日期: 2012-12-23 06:15 - 總爬升: 173 m - 地點: 新竹頭前溪自行車道竹東段 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1799 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 92%

Pace: 05'45" / 05'54" / 05'58" / 07'03" / 05'27" / 05'29" / 05'27" / 05'03" / 05'15" / 05'11" / 05'14" / 05'11" / 05'21" / 05'30" / 05'30" / 05'44" / 05'26" / 05'27" / 05'29" / 05'20" / 05'42" / 05'36" / 05'40" / 05'45" / 05'16" / 05'28" / 05'36" / 05'55" / 05'28" / 05'44" / 05'50" / 05'46" / 05'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'43" (+00'42")

1017 / 1017

05'56"

(11'45")

05'54" (+00'53")

1004 / 2021

06'02"

(17'47")

05'58" (+00'57")

1010 / 3031

07'05"

(24'52")

07'01" (+02'00")

1007 / 4038

05'29"

(30'21")

05'26" (+00'25")

1007 / 5046

展開計圈分析

桃園

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就是這張被破壞的圖顯示，自行車道可到竹北。

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再加上這塊標示牌更加確定了，MW裡有沒有跑友知道怎麼連啊?

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剩下10K，下星期日見真章。

沒想到新竹沒下什麼雨，只是風大氣溫低，鼻水一直流，第一次跑這裡，兒時河堤旁荒煙漫草之地，也整理得美輪美奐，跑起來舒服，可惜尚未完全打通，依照路線圖，應該可以一直連接到南寮，下次再來找找連接的路。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.63 km

XT 上傳 | 12 years ago

Joel, 黃一洲和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'54"	00:11'39"
3	05'58"	00:17'37"
4	07'03"	00:24'40"
5	05'27"	00:30'07"
6	05'29"	00:35'36"
7	05'27"	00:41'03"
8	05'03"	00:46'06"
9	05'15"	00:51'21"
10	05'11"	00:56'32"
11	05'14"	01:01'46"
12	05'11"	01:06'57"
13	05'21"	01:12'18"
14	05'30"	01:17'48"
15	05'30"	01:23'18"
16	05'44"	01:29'02"
17	05'26"	01:34'28"
18	05'27"	01:39'55"
19	05'29"	01:45'24"
20	05'20"	01:50'44"
21	05'42"	01:56'26"
22	05'36"	02:02'02"
23	05'40"	02:07'42"
24	05'45"	02:13'27"
25	05'16"	02:18'43"
26	05'28"	02:24'11"
27	05'36"	02:29'47"
28	05'55"	02:35'42"
29	05'28"	02:41'10"
30	05'44"	02:46'54"
31	05'50"	02:52'44"
32	05'46"	02:58'30"
32.2	05'11"	02:59'47"