劉男 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉男高雄
ID 262712

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半馬 | 03:05:59 | 08:48/km | 第11半馬

2019 年第四屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21"

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:38'41" (+02'20")

15 km

(02:02'19")

00:47'17" (+10'56")

01:42'39" (+27'37")

20 km

(02:57'41")

00:55'22" (+19'01")

Finish

(03:05:59)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 橋頭國中 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'20")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'23")

07'01"

1000 / 2000

3

07'20"

(21'44")

07'20" (+00'19")

1000 / 3000

4

07'33"

(29'17")

07'33" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'20")

07'03" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 路線不錯玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.53 km

Asics GT 2000 累積 : 535.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明, Smile 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'02"	00:14'24"
3	07'20"	00:21'44"
4	07'34"	00:29'18"
5	07'03"	00:36'21"
6	07'06"	00:43'27"
7	08'05"	00:51'32"
8	08'13"	00:59'45"
9	07'58"	01:07'43"
10	07'19"	01:15'02"
11	09'58"	01:25'00"
12	09'11"	01:34'11"
13	09'14"	01:43'25"
14	09'53"	01:53'18"
15	09'01"	02:02'19"
16	12'46"	02:15'05"
17	10'37"	02:25'42"
18	10'23"	02:36'05"
19	11'41"	02:47'46"
20	09'55"	02:57'41"
21.0	08'30"	03:06'00"

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