崇漢 2019/02/24 訓練日誌

崇漢宜蘭
ID 338834

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崇漢

全馬 | 03:48:21 | 05:24/km | 第11馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	03:48:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+05'43")

00:57'49" (+06'46")

10 km

(00:57'49")

00:27'54" (+03'42")

15 km

(01:22'01")

00:24'12"

00:51'28" (+00'25")

20 km

(01:49'17")

00:27'16" (+03'04")

25 km

(02:15'21")

00:26'04" (+01'52")

00:51'03"

30 km

(02:40'20")

00:24'59" (+00'47")

35 km

(03:13'00")

00:32'40" (+08'28")

00:57'06" (+06'03")

40 km

(03:37'26")

00:24'26" (+00'14")

Finish

(03:48:21)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 1082 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'54")

1000 / 1000

05'16"

(10'43")

05'16" (+00'43")

1000 / 2000

06'17"

(17'00")

06'17" (+01'44")

1000 / 3000

06'30"

(23'31")

06'30" (+01'57")

1000 / 4000

06'23"

(29'54")

06'23" (+01'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

崇漢

留言

場地PB

雨很大……然後很冷……

在跑量低檔的二月，跑出超乎自己預期的成績，腳況也超乎預期的順。然後……還是很冷……

賽後評分: 工作人員們辛苦了，雙溪高中的同學們也辛苦了，咖啡及薑茶很棒。便當……餓了就好吃。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 214.67 km

亞瑟士2014藍 26 累積 : 1412.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林正昌, YANG YAW-DONG 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Judy 哇塞!!
崇漢你超級讚!!
恭喜漂亮完賽!!

2019-02-25 09:44 ·

1 個人推

崇漢感謝，最令人開心的是腳不痛了。

2019-02-25 11:16 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	06'17"	00:17'01"
4	06'31"	00:23'32"
5	06'23"	00:29'55"
6	05'22"	00:35'17"
7	05'43"	00:41'00"
8	05'59"	00:46'59"
9	05'45"	00:52'44"
10	05'05"	00:57'49"
11	04'47"	01:02'36"
12	04'56"	01:07'32"
13	04'41"	01:12'13"
14	04'52"	01:17'05"
15	04'56"	01:22'01"
16	05'51"	01:27'52"
17	05'24"	01:33'16"
18	05'43"	01:38'59"
19	04'57"	01:43'56"
20	05'21"	01:49'17"
21	05'26"	01:54'43"
22	05'03"	01:59'46"
23	05'05"	02:04'51"
24	05'10"	02:10'01"
25	05'20"	02:15'21"
26	04'51"	02:20'12"
27	04'47"	02:24'59"
28	05'00"	02:29'59"
29	04'58"	02:34'57"
30	05'23"	02:40'20"
31	06'37"	02:46'57"
32	05'38"	02:52'35"
33	05'53"	02:58'28"
34	08'37"	03:07'05"
35	05'55"	03:13'00"
36	05'13"	03:18'13"
37	04'45"	03:22'58"
38	05'19"	03:28'17"
39	04'34"	03:32'51"
40	04'35"	03:37'26"
41	04'36"	03:42'02"
42	04'34"	03:46'36"
42.3	05'22"	03:48'22"