邱文孝(靜心湖午跑班) 2014/05/10 訓練日誌

邱文孝(靜心湖午跑班) 新竹
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邱文孝(靜心湖午跑班)

58.8 km | 06:12:25 | 06:20/km

日期: 2014-05-10 04:11 - 總爬升: 1022 m - 地點: 新埔、芎林、關西迂迴 - 天氣: 清晨涼爽、早上熱啊!! - 平均心率: 72 - 卡路里: 4866 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

Pace: 05'22" / 05'43" / 05'46" / 05'54" / 05'32" / 05'24" / 05'43" / 05'39" / 06'17" / 05'43" / 06'19" / 05'28" / 05'32" / 05'30" / 06'44" / 07'28" / 05'54" / 06'09" / 06'02" / 08'06" / 08'10" / 06'39" / 05'37" / 05'10" / 05'04" / 05'09" / 05'22" / 10'13" / 06'05" / 05'56" / 06'17" / 06'09" / 07'01" / 07'37" / 08'16" / 06'31" / 05'24" / 05'46" / 05'30" / 05'27" / 05'49" / 05'50" / 06'41" / 07'52" / 07'52" / 07'52" / 06'27" / 07'07" / 06'20" / 06'07" / 05'25" / 05'31" / 08'37" / 05'38" / 05'41" / 05'20" / 05'32" / 07'24" / 05'39" / 02'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'21" (+00'15")

1007 / 1007

05'48"

(11'12")

05'43" (+00'37")

1014 / 2021

05'47"

(16'59")

05'45" (+00'39")

1003 / 3025

06'03"

(23'02")

05'56" (+00'50")

1018 / 4044

05'31"

(28'33")

05'27" (+00'21")

1009 / 5053

展開計圈分析

05'28"

(34'01")

05'25" (+00'19")

1007 / 6061

05'48"

(39'49")

05'42" (+00'36")

1015 / 7076

05'44"

(45'33")

05'39" (+00'33")

1014 / 8091

06'19"

(51'52")

06'17" (+01'11")

1003 / 9094

05'47"

(57'39")

05'44" (+00'38")

1007 / 10102

06'24"

(01:04'03")

06'15" (+01'09")

1022 / 11124

05'26"

(01:09'29")

05'26" (+00'20")

997 / 12121

05'37"

(01:15'06")

05'33" (+00'27")

1009 / 13131

05'34"

(01:20'40")

05'30" (+00'24")

1010 / 14141

06'45"

(01:27'25")

06'41" (+01'35")

1009 / 15151

07'35"

(01:35'00")

07'30" (+02'24")

1010 / 16161

06'05"

(01:41'05")

06'00" (+00'54")

1011 / 17173

06'08"

(01:47'13")

06'04" (+00'58")

1008 / 18182

06'45"

(01:53'58")

06'38" (+01'32")

1016 / 19198

07'48"

(02:01'46")

07'43" (+02'37")

1009 / 20208

08'18"

(02:10'04")

08'09" (+03'03")

1016 / 21225

06'19"

(02:16'23")

06'09" (+01'03")

1026 / 22251

05'39"

(02:22'02")

05'34" (+00'28")

1014 / 23265

05'11"

(02:27'13")

05'06"

1014 / 24280

05'13"

(02:32'26")

05'10" (+00'04")

1008 / 25288

05'15"

(02:37'41")

05'14" (+00'08")

1003 / 26291

05'21"

(02:43'02")

05'20" (+00'14")

1002 / 27294

10'31"

(02:53'33")

10'23" (+05'17")

1012 / 28307

06'03"

(02:59'36")

05'58" (+00'52")

1011 / 29318

06'00"

(03:05'36")

05'59" (+00'53")

1000 / 30319

06'15"

(03:11'51")

06'13" (+01'07")

1005 / 31324

06'22"

(03:18'13")

06'17" (+01'11")

1012 / 32337

07'31"

(03:25'44")

07'27" (+02'21")

1008 / 33345

07'57"

(03:33'41")

07'52" (+02'46")

1009 / 34354

08'15"

(03:41'56")

08'10" (+03'04")

1009 / 35363

05'41"

(03:47'37")

05'36" (+00'30")

1014 / 36378

05'42"

(03:53'19")

05'35" (+00'29")

1020 / 37398

05'37"

(03:58'56")

05'32" (+00'26")

1012 / 38411

05'29"

(04:04'25")

05'28" (+00'22")

1002 / 39413

05'36"

(04:10'01")

05'33" (+00'27")

1006 / 40420

05'52"

(04:15'53")

05'48" (+00'42")

1009 / 41429

06'18"

(04:22'11")

06'13" (+01'07")

1012 / 42441

07'04"

(04:29'15")

06'57" (+01'51")

1015 / 43457

08'40"

(04:37'55")

08'31" (+03'25")

1017 / 44474

07'13"

(04:45'08")

07'07" (+02'01")

1013 / 45488

07'35"

(04:52'43")

07'30" (+02'24")

1010 / 46499

07'01"

(04:59'44")

06'59" (+01'53")

1002 / 47501

06'40"

(05:06'24")

06'36" (+01'30")

1009 / 48511

06'08"

(05:12'32")

06'05" (+00'59")

1007 / 49518

05'50"

(05:18'22")

05'52" (+00'46")

992 / 50510

05'34"

(05:23'56")

05'30" (+00'24")

1009 / 51520

08'28"

(05:32'24")

08'22" (+03'16")

1010 / 52531

05'42"

(05:38'06")

05'40" (+00'34")

1003 / 53534

05'43"

(05:43'49")

05'42" (+00'36")

1002 / 54537

05'30"

(05:49'19")

05'29" (+00'23")

1000 / 55538

05'29"

(05:54'48")

05'26" (+00'20")

1007 / 56546

05'34"

(06:00'22")

05'31" (+00'25")

1007 / 57553

07'33"

(06:07'55")

07'31" (+02'25")

1002 / 58556

04'30"

(06:12'25")

05'34" (+00'28")

806 / 59362

新竹

邱文孝(靜心湖午跑班)

謝李歐說推

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邱文孝(靜心湖午跑班)

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這條路應該很少人在利用了~

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邱文孝(靜心湖午跑班)

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中間大休兩次停錶，其於小休拍照不停~
賺到一顆水泡&兩顆血泡...

終於把口袋路線其一的圖給畫出來了，雖然有縮減一小段...不過就算達成好了!!!
撿了一條未跑過的路線~風景也優美喔!!
這條路線真的是又上又下的，雖然一次海拔爬升不高，不過累積起來也挺累人的~尤其是~
後半段上六福村的陡陡光明路~很折磨人的!!!
一上去，馬上進場補給~舒服...

此次學習重點~補給補給還是補給~
上六福村腳都快抽筋了~又餓...明明在關西就吃了中華愛玉和喝了一瓶沙士，結果依舊補不回來(可能要來瓶海尼根吧!!)，到六福村口，馬上喝碗槓丸湯和麥香紅~嗯...非常有用~飽足感來了..順順回家去~

接下來繼續把口袋路線給拿出來慢慢玩吧!!!讚~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 613.79 km

XT 上傳 | 10 years ago

方國泉, Ann 和其他 29 人說推

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邱文孝(靜心湖午跑班) 謝李歐慢慢跑而已啦!!!別拜別拜~

班主任當然要啊!!禮拜六的更可怕...先來安心一下~

吳雨柔慢慢磨出來的~哈哈!!

otto 謝謝喔!!

2014-05-12 23:20 ·

1 個人推

多運動賺到一顆水泡&兩顆血泡...

原來穿鞋跑...也會起血泡???
真是不可思議呀!!!

2014-05-24 13:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'43"	00:11'05"
3	05'46"	00:16'51"
4	05'54"	00:22'45"
5	05'32"	00:28'17"
6	05'24"	00:33'41"
7	05'43"	00:39'24"
8	05'39"	00:45'03"
9	06'17"	00:51'20"
10	05'43"	00:57'03"
11	06'19"	01:03'22"
12	05'28"	01:08'50"
13	05'32"	01:14'22"
14	05'30"	01:19'52"
15	06'44"	01:26'36"
16	07'28"	01:34'04"
17	05'54"	01:39'58"
18	06'09"	01:46'07"
19	06'02"	01:52'09"
20	08'06"	02:00'15"
21	08'10"	02:08'25"
22	06'39"	02:15'04"
23	05'37"	02:20'41"
24	05'10"	02:25'51"
25	05'04"	02:30'55"
26	05'09"	02:36'04"
27	05'22"	02:41'26"
28	10'13"	02:51'39"
29	06'05"	02:57'44"
30	05'56"	03:03'40"
31	06'17"	03:09'57"
32	06'09"	03:16'06"
33	07'01"	03:23'07"
34	07'37"	03:30'44"
35	08'16"	03:39'00"
36	06'31"	03:45'31"
37	05'24"	03:50'55"
38	05'46"	03:56'41"
39	05'30"	04:02'11"
40	05'27"	04:07'38"
41	05'49"	04:13'27"
42	05'50"	04:19'17"
43	06'41"	04:25'58"
44	07'52"	04:33'50"
45	07'52"	04:41'42"
46	07'52"	04:49'34"
47	06'27"	04:56'01"
48	07'07"	05:03'08"
49	06'20"	05:09'28"
50	06'07"	05:15'35"
51	05'25"	05:21'00"
52	05'31"	05:26'31"
53	08'37"	05:35'08"
54	05'38"	05:40'46"
55	05'41"	05:46'27"
56	05'20"	05:51'47"
57	05'32"	05:57'19"
58	07'24"	06:04'43"
59	05'39"	06:10'22"
58.8	-10'-18"	06:12'25"