蔡志明(瞎跑團) 2019/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

93.8 km | 04:06:50 | 22.8 km/h

日期: 2019-02-17 05:16 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 風大1 - 平均心率: 104 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2692 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'47"

(14'47")

20.34 (-7.79)

5000 / 5000

2

13'16"

(28'04")

22.64 (-5.48)

5000 / 10000

3

12'45"

(40'49")

23.53 (-4.60)

5000 / 15000

4

14'43"

(55'33")

20.45 (-7.67)

5000 / 20000

5

12'52"

(01:08'25")

23.38 (-4.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

與老哥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 339.46 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 5 years ago

李俊賢, 李穎昇和其他 29 人說推

·

T Man🏊🚴🏽🏃 讚👍

2019-02-17 14:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-1.0 %
2	24.2	-1.5 %
3	12.4	4.0 %
4	19.5	-0.7 %
5	24.5	-0.6 %
6	20.3	-0.7 %
7	23.4	1.2 %
8	22.8	-0.5 %
9	23.2	-0.5 %
10	23.7	-0.3 %
11	23.2	1.7 %
12	20.2	-0.6 %
13	25.2	-0.5 %
14	25.4	-0.4 %
15	24.3	-0.2 %
16	22.4	1.3 %
17	22.8	3.2 %
18	2.4	-2.9 %
19	22.2	1.0 %
20	22.2	-0.8 %
21	22.1	-0.2 %
22	24.0	1.5 %
23	24.7	-0.2 %
24	21.1	-0.8 %
25	25.4	2.0 %
26	24.3	-0.6 %
27	24.5	-0.4 %
28	10.2	1.0 %
29	21.3	-0.4 %
30	22.8	2.5 %
31	26.3	1.0 %
32	29.5	-0.7 %
33	28.1	-0.5 %
34	28.6	1.0 %
35	22.0	2.3 %
36	34.3	-0.9 %
37	21.6	2.0 %
38	31.6	-0.8 %
39	27.9	1.0 %
40	27.9	-0.4 %
41	27.5	-0.1 %
42	26.5	-0.3 %
43	4.6	2.5 %
44	20.5	-1.0 %
45	18.6	2.5 %
46	17.7	-0.8 %
47	24.0	-0.6 %
48	25.2	-1.4 %
49	23.5	-0.1 %
50	22.9	1.0 %
51	20.6	1.0 %
52	24.3	1.0 %
53	21.7	1.7 %
54	23.5	-0.4 %
55	16.0	2.0 %
56	22.6	-0.2 %
57	21.2	-1.1 %
58	21.4	1.2 %
59	21.6	-1.0 %
60	21.3	-0.2 %
61	25.2	-0.1 %
62	24.5	-0.2 %
63	21.3	1.0 %
64	25.4	-0.2 %
65	26.1	-0.4 %
66	25.7	0.0 %
67	25.7	1.2 %
68	21.4	-0.9 %
69	10.9	9.8 %
70	3.9	2.8 %
71	23.2	-0.7 %
72	24.3	-0.3 %
73	22.4	3.0 %
74	25.9	1.5 %
75	27.1	-0.6 %
76	27.7	-0.1 %
77	27.5	-0.1 %
78	25.7	1.5 %
79	27.9	1.0 %
80	26.7	-0.6 %
81	25.0	-0.7 %
82	28.3	-0.5 %
83	25.5	1.0 %
84	27.1	-0.1 %
85	27.7	1.0 %
86	25.9	-0.2 %
87	25.5	-0.2 %
88	26.7	1.0 %
89	23.7	3.0 %
90	25.5	1.8 %
91	22.5	-1.3 %
92	25.2	2.7 %
93	2.6	2.8 %
93.8	21.8	-1.5 %

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