5.8 km | 00:32:05 | 05:32/km日期: 2012-12-12 10:05 - 地點: 河濱車道 - 平均心率: 150 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 05'26" / 05'26" / 05'50" / 05'30" / 05'30" / 05'32" /
今天計畫測試一下幾件事
1. 自己帶補給對跑步有多少影響？
2. 週六超馬後身體恢復的狀況？
帶了一罐舒跑、兩塊小羊羹、一包Power In、手機‧希望正式跑馬時前半馬可以都不進補給站！果然很重，而且晃得有點明顯，看來計畫要改進‧
沒跑之前感覺好像身體全都恢復了，可惜一跑就原形畢露了！股四頭肌感覺最明顯，就是一個沒力！第二個是脛骨前肌，週六上下坡很頻繁，當時一度有抽筋的感覺，今天跑到兩公里時，虛弱的感覺也出現了‧此外跑起來也很喘，速度拉不起來，只好打道回府，不然萬一傷到了，週日的富邦馬就不用玩了‧
比起板上週週連馬，甚至日連馬的前輩來，自己還是太弱了，還要再加油‧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
209.08 km 
MIZUNO WAVE CREATION 12 累積 :
1228.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'26" | 00:10'52" |
| 3 | 05'50" | 00:16'42" |
| 4 | 05'30" | 00:22'12" |
| 5 | 05'30" | 00:27'42" |
| 5.8 | 05'32" | 00:32'05" |
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