chao 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

chao 新北市
ID 341082

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29.0 km | 03:30:52 | 07:16/km | 第33半馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	03:30:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'05")

01:09'40"

10 km

(01:09'40")

00:35'18" (+01'01")

15 km

(01:47'06")

00:37'26" (+03'09")

01:14'05" (+04'25")

20 km

(02:23'45")

00:36'39" (+02'22")

25 km

(02:58'02")

00:34'17"

00:00'00"

Finish

(03:30:52)

日期: 2019-01-20 06:38 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1293 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'53"

(13'44")

06'53" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'29")

06'44" (+01'13")

1000 / 3000

4

07'23"

(27'52")

07'23" (+01'52")

1000 / 4000

5

06'29"

(34'21")

06'29" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.31 km

索康尼 everun 累積 : 426.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭鈺柱說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'54"	00:13'45"
3	06'44"	00:20'29"
4	07'23"	00:27'52"
5	06'30"	00:34'22"
6	07'17"	00:41'39"
7	07'38"	00:49'17"
8	05'59"	00:55'16"
9	07'01"	01:02'17"
10	07'23"	01:09'40"
11	07'26"	01:17'06"
12	06'19"	01:23'25"
13	07'20"	01:30'45"
14	07'08"	01:37'53"
15	09'13"	01:47'06"
16	08'43"	01:55'49"
17	06'41"	02:02'30"
18	06'22"	02:08'52"
19	07'26"	02:16'18"
20	07'27"	02:23'45"
21	07'30"	02:31'15"
22	07'53"	02:39'08"
23	06'11"	02:45'19"
24	05'32"	02:50'51"
25	07'11"	02:58'02"
26	08'53"	03:06'55"
27	09'59"	03:16'54"
28	11'31"	03:28'25"
28.5	04'52"	03:30'52"

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