宏陽蔡 2019/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 05:27:21 | 07:45/km | 第52馬

2019 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-12
成績	05:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'51")

00:37'51" (+04'08")

01:21'01" (+09'38")

10 km

(01:21'01")

00:43'10" (+09'27")

15 km

(01:55'15")

00:34'14" (+00'31")

01:11'23"

20 km

(02:32'24")

00:37'09" (+03'26")

25 km

(03:11'24")

00:39'00" (+05'17")

01:20'40" (+09'17")

30 km

(03:53'04")

00:41'40" (+07'57")

35 km

(04:37'45")

00:44'41" (+10'58")

01:18'24" (+07'01")

40 km

(05:11'28")

00:33'43"

Finish

(05:27:21)

日期: 2019-01-12 06:00 - 總爬升: 1244 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 踏頻: 130044 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(34)

桃園

宏陽蔡

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.47 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 1238.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

原臺和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'26"	00:14'58"
3	07'27"	00:22'25"
4	07'07"	00:29'32"
5	08'19"	00:37'51"
6	07'18"	00:45'09"
7	08'08"	00:53'17"
8	08'32"	01:01'49"
9	08'34"	01:10'23"
10	10'38"	01:21'01"
11	05'58"	01:26'59"
12	05'53"	01:32'52"
13	05'32"	01:38'24"
14	06'22"	01:44'46"
15	10'29"	01:55'15"
16	06'34"	02:01'49"
17	06'30"	02:08'19"
18	07'42"	02:16'01"
19	06'02"	02:22'03"
20	10'21"	02:32'24"
21	08'49"	02:41'13"
22	06'21"	02:47'34"
23	05'55"	02:53'29"
24	09'20"	03:02'49"
25	08'35"	03:11'24"
26	07'55"	03:19'19"
27	06'36"	03:25'55"
28	09'42"	03:35'37"
29	07'26"	03:43'03"
30	10'01"	03:53'04"
31	11'20"	04:04'24"
32	11'35"	04:15'59"
33	10'04"	04:26'03"
34	06'07"	04:32'10"
35	05'35"	04:37'45"
36	05'28"	04:43'13"
37	06'11"	04:49'24"
38	07'50"	04:57'14"
39	06'25"	05:03'39"
40	07'49"	05:11'28"
41	06'38"	05:18'06"
42	06'09"	05:24'15"
42.5	05'58"	05:27'21"

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