王俊堯 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

王俊堯台南
ID 159510

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全馬 | 03:45:56 | 05:21/km | 第14馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:45:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'38")

00:52'43" (+00'48")

10 km

(00:52'43")

00:26'20" (+00'35")

15 km

(01:18'53")

00:26'10" (+00'25")

00:51'55"

20 km

(01:44'38")

00:25'45"

25 km

(02:12'06")

00:27'28" (+01'43")

00:53'43" (+01'48")

30 km

(02:38'21")

00:26'15" (+00'30")

35 km

(03:05'13")

00:26'52" (+01'07")

00:58'27" (+06'32")

40 km

(03:36'48")

00:31'35" (+05'50")

Finish

(03:45:56)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

44'20" (+39'18")

0 / 0

2

05'17"

(05'19")

05'17" (+00'15")

1000 / 1000

3

05'13"

(10'33")

05'13" (+00'11")

1000 / 2000

4

05'14"

(15'48")

05'14" (+00'12")

1000 / 3000

5

05'13"

(21'01")

05'13" (+00'11")

1000 / 4000

展開計圈分析

輕鬆跑
準備鎮西堡100km

賽前宣言: 屏東紅蔾馬

賽後評分: Good job
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林東霖, 壬家和其他 27 人說推

·

觀看另 2 則留言

John Chen 恭喜高速完賽

2019-01-06 21:01 ·

1 個人推

仲濟光恭喜高速完賽～！祝鎮西堡順利完賽～

2019-01-07 23:34 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'14"	00:10'40"
3	05'15"	00:15'55"
4	05'13"	00:21'08"
5	05'15"	00:26'23"
6	05'20"	00:31'43"
7	05'20"	00:37'03"
8	05'14"	00:42'17"
9	05'12"	00:47'29"
10	05'14"	00:52'43"
11	05'05"	00:57'48"
12	05'02"	01:02'50"
13	05'02"	01:07'52"
14	05'43"	01:13'35"
15	05'18"	01:18'53"
16	05'05"	01:23'58"
17	05'06"	01:29'04"
18	05'16"	01:34'20"
19	05'14"	01:39'34"
20	05'04"	01:44'38"
21	05'18"	01:49'56"
22	05'07"	01:55'03"
23	05'11"	02:00'14"
24	05'09"	02:05'23"
25	06'43"	02:12'06"
26	05'10"	02:17'16"
27	05'17"	02:22'33"
28	05'21"	02:27'54"
29	05'15"	02:33'09"
30	05'12"	02:38'21"
31	05'20"	02:43'41"
32	05'08"	02:48'49"
33	05'20"	02:54'09"
34	05'19"	02:59'28"
35	05'45"	03:05'13"
36	07'31"	03:12'44"
37	05'28"	03:18'12"
38	07'02"	03:25'14"
39	05'47"	03:31'01"
40	05'47"	03:36'48"
41	05'29"	03:42'17"
42	05'20"	03:47'37"
42.3	05'21"	03:49'07"

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