曾文楷 2018/12/30 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

全馬 | 05:57:47 | 08:28/km | 第38馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:57:47
總名次	1184 / 1545
分組名次	407 / 519
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+00'36")

01:12'54"

10 km

(01:12'54")

00:36'24" (+00'30")

15 km

(01:50'24")

00:37'30" (+01'36")

01:13'24" (+00'30")

20 km

(02:26'18")

00:35'54"

25 km

(03:10'48")

00:44'30" (+08'36")

01:24'13" (+11'19")

30 km

(03:50'31")

00:39'43" (+03'49")

35 km

(04:35'51")

00:45'20" (+09'26")

01:24'11" (+11'17")

40 km

(05:14'42")

00:38'51" (+02'57")

Finish

(05:57:47)

日期: 2018-12-30 06:00 - 地點: 北港高中 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'50")

1000 / 1000

06'47"

(13'33")

06'47" (+00'52")

1000 / 2000

07'22"

(20'56")

07'22" (+01'27")

1000 / 3000

07'16"

(28'13")

07'16" (+01'21")

1000 / 4000

08'17"

(36'30")

08'17" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 舒跑哥百馬同樂會

賽後評分: 補給尚待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Johnny, 梧棲阿強和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'48"	00:13'33"
3	07'23"	00:20'56"
4	07'16"	00:28'12"
5	08'18"	00:36'30"
6	06'42"	00:43'12"
7	06'42"	00:49'54"
8	08'09"	00:58'03"
9	06'28"	01:04'31"
10	08'23"	01:12'54"
11	06'56"	01:19'50"
12	08'07"	01:27'57"
13	07'17"	01:35'14"
14	07'47"	01:43'01"
15	07'23"	01:50'24"
16	06'51"	01:57'15"
17	06'38"	02:03'53"
18	06'30"	02:10'23"
19	09'33"	02:19'56"
20	06'22"	02:26'18"
21	06'32"	02:32'50"
22	06'02"	02:38'52"
23	19'51"	02:58'43"
24	05'56"	03:04'39"
25	06'09"	03:10'48"
26	07'49"	03:18'37"
27	07'29"	03:26'06"
28	07'40"	03:33'46"
29	07'03"	03:40'49"
30	09'42"	03:50'31"
31	06'58"	03:57'29"
32	06'50"	04:04'19"
33	10'18"	04:14'37"
34	10'55"	04:25'32"
35	10'19"	04:35'51"
36	06'33"	04:42'24"
37	07'50"	04:50'14"
38	06'32"	04:56'46"
39	10'57"	05:07'43"
40	06'59"	05:14'42"
41	08'13"	05:22'55"
42	06'51"	05:29'46"
43	12'40"	05:42'26"
44	14'18"	05:56'44"
44.0	10'58"	05:57'10"