陳昱融 2018/12/09 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 03:15:24 | 04:37/km | 第32馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:15:24
總名次	385 / 6271
分組名次	155 / 1542
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+01'29")

00:45'03" (+01'41")

10 km

(00:45'03")

00:21'55" (+00'16")

15 km

(01:06'46")

00:21'43" (+00'04")

00:43'22"

20 km

(01:28'25")

00:21'39"

25 km

(01:51'07")

00:22'42" (+01'03")

00:45'38" (+02'16")

30 km

(02:14'03")

00:22'56" (+01'17")

35 km

(02:36'09")

00:22'06" (+00'27")

00:45'31" (+02'09")

40 km

(02:59'34")

00:23'25" (+01'46")

Finish

(03:15:24)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'11")

1000 / 1000

04'50"

(10'06")

04'50" (+00'45")

1000 / 2000

04'16"

(14'23")

04'16" (+00'11")

1000 / 3000

04'19"

(18'43")

04'19" (+00'14")

1000 / 4000

04'25"

(23'08")

04'25" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB就是爽

賽前宣言: 第32馬

賽後評分: 流程補給順暢！國際好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.87 km

母子鱷魚ㄚ拖三代墨綠累積 : 1073.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

LUCKY LlN, 黃小剛和其他 15 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳昱融 Sam哥，謝啦！

2018-12-09 22:13 ·

1 個人推

陳昱融 Boss大，萬金石的賽道難度比較高又多逆風，破PB應該不可能了！哈。只求不要再抽筋了...

2018-12-09 22:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'50"	00:10'06"
3	04'17"	00:14'23"
4	04'21"	00:18'44"
5	04'24"	00:23'08"
6	04'22"	00:27'30"
7	04'28"	00:31'58"
8	04'19"	00:36'17"
9	04'28"	00:40'45"
10	04'18"	00:45'03"
11	04'16"	00:49'19"
12	04'22"	00:53'41"
13	04'25"	00:58'06"
14	04'24"	01:02'30"
15	04'16"	01:06'46"
16	04'17"	01:11'03"
17	04'25"	01:15'28"
18	04'26"	01:19'54"
19	04'25"	01:24'19"
20	04'06"	01:28'25"
21	04'32"	01:32'57"
22	04'35"	01:37'32"
23	04'28"	01:42'00"
24	04'32"	01:46'32"
25	04'35"	01:51'07"
26	04'38"	01:55'45"
27	04'32"	02:00'17"
28	04'28"	02:04'45"
29	04'29"	02:09'14"
30	04'49"	02:14'03"
31	04'27"	02:18'30"
32	04'22"	02:22'52"
33	04'23"	02:27'15"
34	04'27"	02:31'42"
35	04'27"	02:36'09"
36	04'29"	02:40'38"
37	04'38"	02:45'16"
38	04'41"	02:49'57"
39	04'36"	02:54'33"
40	05'01"	02:59'34"
41	04'45"	03:04'19"
42	05'32"	03:09'51"
43	04'19"	03:14'10"
43.3	04'28"	03:15'31"