陳奎原 2018/12/09 訓練日誌

陳奎原台南
ID 4673

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:39:45

半馬 : 01:30:51

即將參加 :

第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 11
無傷完賽

2024 第12屆臺南秋季馬拉松
11/17 剩餘天數 : 11
無傷完賽

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10092.9 km |

431.8 km
2024 年 :

1090.2 km |

12.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	31.8	0.0
Oct	129.5	0.0
Sep	86.7	0.0
Aug	82.4	0.0
Jul	90.7	0.0
Jun	142.4	8.0

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里程碑 (12)

2023/11/19 陳奎原完成了第 10 半馬! - 2023 阿公店盃全國馬拉松賽
2022/12/18 賀！陳奎原破PB - 全馬 | 03:39:45
2022/06/27 恭喜陳奎原獲得 2500 推
2020/12/27 賀！陳奎原破PB - 20.1 km | 01:30:51
2020/08/02 恭喜陳奎原獲得 150 留言數
2020/07/01 恭喜陳奎原獲得 2000 推
2019/09/06 恭喜陳奎原獲得 1500 推
2019/04/12 恭喜陳奎原獲得 1000 推
2018/12/09 陳奎原完成了初馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/11/27 恭喜陳奎原獲得 50 留言數

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陳奎原

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:24 | 05:26/km | 第1馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:49:24
總名次	1561 / 6271
分組名次	485 / 1542
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+03'49")

00:54'06" (+04'10")

10 km

(00:54'06")

00:25'31" (+00'45")

15 km

(01:19'16")

00:25'10" (+00'24")

00:49'56"

20 km

(01:44'02")

00:24'46"

25 km

(02:09'27")

00:25'25" (+00'39")

00:50'59" (+01'03")

30 km

(02:35'01")

00:25'34" (+00'48")

35 km

(03:01'29")

00:26'28" (+01'42")

00:59'05" (+09'09")

40 km

(03:34'06")

00:32'37" (+07'51")

Finish

(03:49:24)

日期: 2018-12-09 06:33 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'58")

1000 / 1000

06'51"

(13'31")

06'51" (+02'09")

1000 / 2000

05'00"

(18'32")

05'00" (+00'18")

1000 / 3000

05'02"

(23'35")

05'02" (+00'20")

1000 / 4000

04'59"

(28'35")

04'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳奎原

留言

台南

陳奎原

留言

訓練還是不夠，速度還可以但耐力不足。
34公里後雙腿又痛又沒力。
平常缺乏LSD的訓練。

賽前宣言: 久違的全馬

賽後評分: 結束的領取物資大塞車，動線缺乏規劃跟管制建議選手完賽後領物資、退晶片、領寄物整個流程要one way control並且選手以外的人是不能進入的！其他部分工作人員都很辛苦，謝謝你們。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳亮亮, 楊嚕嚕和其他 5 人說推

留言

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽

2018-12-09 18:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'52"	00:13'32"
3	05'01"	00:18'33"
4	05'03"	00:23'36"
5	04'59"	00:28'35"
6	05'19"	00:33'54"
7	05'10"	00:39'04"
8	05'02"	00:44'06"
9	05'04"	00:49'10"
10	04'56"	00:54'06"
11	05'06"	00:59'12"
12	04'57"	01:04'09"
13	05'02"	01:09'11"
14	04'58"	01:14'09"
15	05'07"	01:19'16"
16	05'04"	01:24'20"
17	04'58"	01:29'18"
18	05'07"	01:34'25"
19	04'53"	01:39'18"
20	04'44"	01:44'02"
21	05'08"	01:49'10"
22	05'06"	01:54'16"
23	05'09"	01:59'25"
24	04'58"	02:04'23"
25	05'04"	02:09'27"
26	05'12"	02:14'39"
27	05'04"	02:19'43"
28	05'05"	02:24'48"
29	05'03"	02:29'51"
30	05'10"	02:35'01"
31	05'18"	02:40'19"
32	04'42"	02:45'01"
33	05'27"	02:50'28"
34	05'30"	02:55'58"
35	05'31"	03:01'29"
36	05'43"	03:07'12"
37	05'55"	03:13'07"
38	06'47"	03:19'54"
39	06'45"	03:26'39"
40	07'27"	03:34'06"
41	09'00"	03:43'06"
42	03'12"	03:46'18"
42.7	04'44"	03:49'25"