賴清仁(新竹瘋) 2019/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

45.0 km | 06:00:00 | 08:00/km | 第47馬

第四屆希望家園慈善馬

官方成績
日期	2019-01-05
成績	06:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:13'02"

10 km

(01:13'02")

00:41'32" (+10'02")

15 km

(03:32'01")

02:18'59" (+47'29")

03:08'04" (+55'02")

20 km

(04:21'06")

00:49'05" (+17'35")

25 km

(05:21'22")

01:00'16" (+28'46")

00:00'00"

Finish

(06:00:00)

日期: 2019-01-05 06:30 - 總爬升: 344 m - 地點: 台中 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 24 - 卡路里: 2130 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(43)

賽後評分: 雖然沒跑完全程但見證了賽是龍蝦補給的強大實力!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 45.00 km

XT 上傳 | 5 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 瓊玲（新竹瘋）和其他 8 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2019-01-15 05:39 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'52"	00:12'41"
3	06'04"	00:18'45"
4	06'15"	00:25'00"
5	06'30"	00:31'30"
6	06'09"	00:37'39"
7	11'03"	00:48'42"
8	07'34"	00:56'16"
9	07'51"	01:04'07"
10	08'55"	01:13'02"
11	08'43"	01:21'45"
12	08'55"	01:30'40"
13	09'12"	01:39'52"
14	100'51"	03:20'43"
15	11'18"	03:32'01"
16	09'43"	03:41'44"
17	09'50"	03:51'34"
18	09'41"	04:01'15"
19	09'55"	04:11'10"
20	09'56"	04:21'06"
21	17'48"	04:38'54"
22	10'08"	04:49'02"
23	10'08"	04:59'10"
24	10'58"	05:10'08"
25	11'14"	05:21'22"
26	11'09"	05:32'31"
27	10'44"	05:43'15"
27.2	25'35"	05:47'36"

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