瘋狂大叔-強尼 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

瘋狂大叔-強尼宜蘭
ID 211715

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瘋狂大叔-強尼

半馬 | 02:53:19 | 08:12/km | 第3半馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	02:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:15'00"

10 km

(01:15'00")

00:41'43" (+08'26")

15 km

(01:52'56")

00:37'56" (+04'39")

01:20'31" (+05'31")

20 km

(02:35'31")

00:42'35" (+09'18")

Finish

(02:53:19)

日期: 2018-10-07 05:53 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'53")

06'33" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'40"

(19'33")

06'40" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'48"

(26'22")

06'48" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'54"

(33'16")

06'54" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒什麼特別的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 22.25 km

母子鱷魚 2代累積 : 4655.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

jacky 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'34"	00:12'54"
3	06'40"	00:19'34"
4	06'49"	00:26'23"
5	06'54"	00:33'17"
6	07'18"	00:40'35"
7	08'52"	00:49'27"
8	08'09"	00:57'36"
9	08'42"	01:06'18"
10	08'42"	01:15'00"
11	07'54"	01:22'54"
12	06'13"	01:29'07"
13	07'07"	01:36'14"
14	07'56"	01:44'10"
15	08'46"	01:52'56"
16	07'55"	02:00'51"
17	08'08"	02:08'59"
18	08'42"	02:17'41"
19	09'34"	02:27'15"
20	08'16"	02:35'31"
21	07'36"	02:43'07"
22	06'49"	02:49'56"
22.2	13'38"	02:53'20"

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