3.0 km | 00:15:19 | 05:04/km日期: 2018-11-06 17:48 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 143 - 卡路里: 167 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 05'19" / 04'56" / 04'58" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'18" | 23 / 3023 |
睡不好太早醒，今天放假，再出來補點里程。
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跑步的過程，在想跑步效率的問題。同樣一分鐘190步的步頻，有人六分鐘跑一公里，有人五分鐘，那五分鐘的人一公里就比六分鐘少了190步/一公里，十公里就少了1900步，除了較有效率外，觸地次數多及觸動時間長應該都會增加腳的疲勞吧。
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可能我在跑六分速跟五分速的跑姿差異較大吧，五分速就比較抬腳降低觸地時間，會覺得比較流暢一點（這次三公里）。這部分還是得多花時間琢磨才行...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
109.04 km 
Puma 橘色 累積 :
908.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 04'56" | 00:10'15" |
| 3 | 04'58" | 00:15'13" |
| 3.0 | 04'10" | 00:15'19" |
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