張書銘 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

張書銘新竹
ID 353218

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:55:30 | 05:28/km | 第16半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:27'04" (+01'48")

15 km

(01:19'49")

00:27'29" (+02'13")

00:56'40" (+04'20")

20 km

(01:49'00")

00:29'11" (+03'55")

Finish

(01:55:30)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 519 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

賽後評分: 🐎🏃🏽💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.14 km

Saucony Kinvara 8 累積 : 1171.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

·

觀看另 2 則留言

Shih Wei Chuang 之後週末早上有時間再來約LSD團練ㄅ...

2018-11-04 19:33 ·

張書銘可以呀！只是要看看時間，還有一些賽事要跑，哈！

2018-11-04 23:00 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'52"	00:10'03"
3	05'03"	00:15'06"
4	04'53"	00:19'59"
5	05'17"	00:25'16"
6	05'12"	00:30'28"
7	05'03"	00:35'31"
8	05'22"	00:40'53"
9	05'19"	00:46'12"
10	06'08"	00:52'20"
11	05'25"	00:57'45"
12	05'22"	01:03'07"
13	05'38"	01:08'45"
14	05'39"	01:14'24"
15	05'25"	01:19'49"
16	05'46"	01:25'35"
17	06'04"	01:31'39"
18	05'44"	01:37'23"
19	06'00"	01:43'23"
20	05'37"	01:49'00"
21	05'55"	01:54'55"
21.2	03'22"	01:55'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km