楊小銘 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
ID 52475

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:12:13 | 05:58/km | 第21馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:12:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57" (+00'55")

00:55'07" (+00'38")

10 km

(00:55'07")

00:27'10" (+00'08")

15 km

(01:22'34")

00:27'27" (+00'25")

00:54'29"

20 km

(01:49'36")

00:27'02"

25 km

(02:18'21")

00:28'45" (+01'43")

00:58'14" (+03'45")

30 km

(02:47'50")

00:29'29" (+02'27")

35 km

(03:20'49")

00:32'59" (+05'57")

01:07'01" (+12'32")

40 km

(03:54'51")

00:34'02" (+07'00")

Finish

(04:12:13)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'29")

05'26" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'59")

05'30" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'26"

(22'26")

05'26" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'56")

05'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 最後10K好熱，爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.10 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 930.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'27"	00:11'30"
3	05'30"	00:17'00"
4	05'27"	00:22'27"
5	05'30"	00:27'57"
6	05'27"	00:33'24"
7	05'19"	00:38'43"
8	05'29"	00:44'12"
9	05'26"	00:49'38"
10	05'29"	00:55'07"
11	05'36"	01:00'43"
12	05'38"	01:06'21"
13	05'34"	01:11'55"
14	05'25"	01:17'20"
15	05'14"	01:22'34"
16	05'38"	01:28'12"
17	05'20"	01:33'32"
18	05'27"	01:38'59"
19	05'12"	01:44'11"
20	05'25"	01:49'36"
21	05'30"	01:55'06"
22	06'12"	02:01'18"
23	05'39"	02:06'57"
24	05'39"	02:12'36"
25	05'45"	02:18'21"
26	05'43"	02:24'04"
27	05'42"	02:29'46"
28	06'13"	02:35'59"
29	05'59"	02:41'58"
30	05'52"	02:47'50"
31	06'16"	02:54'06"
32	06'03"	03:00'09"
33	06'11"	03:06'20"
34	07'12"	03:13'32"
35	07'17"	03:20'49"
36	06'30"	03:27'19"
37	05'58"	03:33'17"
38	06'23"	03:39'40"
39	08'09"	03:47'49"
40	07'02"	03:54'51"
41	07'12"	04:02'03"
42	08'45"	04:10'48"
42.2	15'34"	04:13'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km