洪元擇 2014/04/06 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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121.6 km | 04:54:01 | 24.8 km/h

日期: 2014-04-06 09:50 - 總爬升: 1230 m - 地點: 136赤崁頂-139微熱山丘 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 踏頻: 77 - 卡路里: 3721 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'17"

(11'17")

26.67 (-16.71)

5000 / 5000

2

11'21"

(22'38")

26.47 (-16.90)

5000 / 10000

3

09'50"

(32'28")

30.51 (-12.87)

5000 / 15000

4

11'25"

(43'54")

26.28 (-17.10)

5000 / 20000

5

09'49"

(53'43")

30.77 (-12.60)

5000 / 25000

展開計圈分析

原本預計要去清靜的，無奈睡蟲戰勝了
只好改變路線XDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 432.56 km

PERFORMER BRAVE

TCX 上傳 | 10 years ago

王同安和黃博聖說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-0.2 %
2	25.9	1.0 %
3	27.5	1.5 %
4	29.5	1.0 %
5	29.8	-0.4 %
6	26.1	1.2 %
7	27.7	-0.4 %
8	13.8	1.0 %
9	28.6	1.0 %
10	17.0	2.4 %
11	31.6	1.0 %
12	29.0	2.0 %
13	32.1	-0.6 %
14	33.0	-1.0 %
15	25.2	1.2 %
16	21.8	1.5 %
17	16.4	-0.7 %
18	27.7	1.5 %
19	26.9	-0.9 %
20	20.0	1.0 %
21	30.5	1.0 %
22	29.8	1.0 %
23	30.8	1.5 %
24	31.6	1.0 %
25	30.3	1.8 %
26	17.0	1.0 %
27	19.8	1.4 %
28	29.3	1.3 %
29	28.6	1.6 %
30	18.3	1.8 %
31	30.8	1.1 %
32	19.0	2.0 %
33	9.3	1.9 %
34	26.7	1.8 %
35	25.5	2.2 %
36	28.1	2.3 %
37	26.1	3.2 %
38	26.7	3.0 %
39	23.4	3.6 %
40	22.0	3.0 %
41	19.5	5.5 %
42	12.3	8.9 %
43	24.8	-5.7 %
44	12.0	7.9 %
45	11.4	8.6 %
46	11.7	8.0 %
47	4.6	7.8 %
48	23.7	-5.2 %
49	52.9	-8.1 %
50	15.1	6.2 %
51	20.7	-6.8 %
52	47.4	-8.6 %
53	48.6	-7.3 %
54	39.6	-6.1 %
55	45.6	-5.3 %
56	39.6	-3.2 %
57	34.6	-3.7 %
58	33.6	-2.9 %
59	3.4	3.8 %
60	27.7	-1.0 %
61	31.6	-1.2 %
62	28.8	-1.8 %
63	34.6	-1.9 %
64	27.7	2.0 %
65	23.5	2.0 %
66	31.9	-2.3 %
67	26.9	1.2 %
68	28.6	-1.6 %
69	32.1	-2.2 %
70	19.1	4.0 %
71	28.8	-1.6 %
72	31.3	-1.4 %
73	28.8	-1.2 %
74	17.6	2.8 %
75	24.3	-1.7 %
76	18.8	-2.6 %
77	23.7	-1.6 %
78	17.6	-0.7 %
79	29.0	-0.6 %
80	30.5	-0.9 %
81	11.8	-0.2 %
82	25.0	2.0 %
83	11.4	8.1 %
84	9.5	10.1 %
85	8.8	11.6 %
86	1.6	3.4 %
87	11.5	-1.8 %
88	42.9	-2.7 %
89	37.9	-2.3 %
90	44.4	-4.0 %
91	42.9	-4.1 %
92	30.8	-3.3 %
93	29.3	2.0 %
94	20.9	1.7 %
95	36.7	-3.0 %
96	20.1	3.9 %
97	29.5	-1.9 %
98	39.1	-2.7 %
99	34.0	-1.1 %
100	31.0	-0.9 %
101	31.6	3.2 %
102	24.2	-5.0 %
103	41.4	-4.7 %
104	35.0	-2.1 %
105	41.4	-3.4 %
106	42.9	-5.1 %
107	33.0	-2.4 %
108	24.5	-1.6 %
109	14.5	-0.4 %
110	27.5	1.5 %
111	23.7	-0.4 %
112	25.7	-0.2 %
113	22.9	-0.6 %
114	27.9	-0.6 %
115	18.0	-0.6 %
116	18.4	-0.4 %
117	8.1	-0.3 %
118	18.0	-0.2 %
119	4.5	-0.2 %
120	24.5	1.3 %
121	16.5	1.3 %
121.6	20.2	-1.0 %

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