彭一新 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

彭一新基隆
ID 293785

23 位追隨者

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半馬 | 02:00:21 | 05:42/km | 第8半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:00:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47"

00:56'39"

10 km

(00:56'39")

00:28'52" (+01'05")

15 km

(01:24'55")

00:28'16" (+00'29")

00:59'16" (+02'37")

20 km

(01:55'55")

00:31'00" (+03'13")

Finish

(02:00:21)

日期: 2018-10-21 06:11 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1030 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'47")

05'15" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'09")

05'22" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'52"

(22'01")

05'52" (+00'47")

1000 / 4000

5

05'45"

(27'47")

05'45" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒練長距離了，所以今天就吃羹了！😓

賽後評分: 前幾站的補給竟然只有水，連舒跑都沒有！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 109.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 派大馨和其他 12 人說推

·

劉啟楨恭喜彭哥完賽，讚啦！

2018-10-21 11:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'15"	00:10'47"
3	05'23"	00:16'10"
4	05'52"	00:22'02"
5	05'45"	00:27'47"
6	05'28"	00:33'15"
7	06'00"	00:39'15"
8	05'47"	00:45'02"
9	06'00"	00:51'02"
10	05'37"	00:56'39"
11	05'16"	01:01'55"
12	05'16"	01:07'11"
13	05'06"	01:12'17"
14	05'58"	01:18'15"
15	06'40"	01:24'55"
16	05'53"	01:30'48"
17	06'50"	01:37'38"
18	06'49"	01:44'27"
19	05'35"	01:50'02"
20	05'53"	01:55'55"
20.8	05'32"	02:00'22"

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