賴俊廷 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊廷台中
ID 394742

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134.2 km | 08:45:00 | 15.4 km/h

日期: 2018-10-20 04:53 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3853 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 239.84 km

Strava 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.3	2.7 %
2	25.0	-0.7 %
3	25.0	1.1 %
4	29.0	-4.2 %
5	23.7	-1.9 %
6	23.7	-0.7 %
7	26.5	-0.6 %
8	25.0	-0.6 %
9	23.7	-1.3 %
10	25.0	-0.2 %
11	25.0	2.8 %
12	23.7	-1.0 %
13	1.1	-1.1 %
14	4.9	-0.6 %
15	25.7	-0.2 %
16	23.7	-0.2 %
17	25.0	1.5 %
18	26.5	-1.2 %
19	31.0	-0.8 %
20	36.0	-0.2 %
21	26.5	1.0 %
22	32.1	-0.2 %
23	33.3	-0.2 %
24	34.6	-0.2 %
25	33.3	1.0 %
26	28.1	-0.6 %
27	32.1	1.0 %
28	34.6	1.6 %
29	36.0	1.2 %
30	33.3	-0.6 %
31	31.0	-0.5 %
32	25.0	-0.4 %
33	30.0	-0.6 %
34	21.4	-0.3 %
35	28.1	1.0 %
36	28.1	1.6 %
37	32.1	-0.2 %
38	28.1	1.0 %
39	30.0	1.6 %
40	32.1	2.2 %
41	25.7	-1.0 %
42	33.3	-0.9 %
43	31.0	-0.3 %
44	34.6	-0.5 %
45	34.6	-0.4 %
46	25.0	2.3 %
47	25.0	-1.7 %
48	30.0	1.4 %
49	23.7	2.8 %
50	12.0	4.3 %
51	2.5	3.6 %
52	19.1	2.2 %
53	2.6	-1.7 %
54	18.8	-1.6 %
55	18.0	-1.9 %
56	50.0	-3.7 %
57	47.4	-1.8 %
58	3.3	-1.0 %
59	28.1	-0.4 %
60	30.0	1.0 %
61	21.4	2.0 %
62	36.0	-2.1 %
63	33.3	1.0 %
64	32.1	1.0 %
65	31.0	-0.2 %
66	33.3	1.0 %
67	33.3	1.3 %
68	26.5	-0.9 %
69	17.6	2.0 %
70	27.3	2.5 %
71	27.3	-1.1 %
72	31.0	-0.9 %
73	27.3	2.0 %
74	22.5	1.3 %
75	20.9	1.5 %
76	18.0	1.0 %
77	25.7	1.4 %
78	25.0	1.2 %
79	2.9	1.2 %
80	21.4	1.3 %
81	19.1	1.4 %
82	18.8	1.1 %
83	24.3	-0.1 %
84	23.7	-1.3 %
85	25.7	-0.7 %
86	20.0	-0.8 %
87	14.1	1.2 %
88	16.7	1.2 %
89	17.0	1.4 %
90	15.8	1.2 %
91	28.1	-0.1 %
92	20.5	-1.3 %
93	20.0	-2.1 %
94	33.3	-1.2 %
95	27.3	-1.1 %
96	24.3	-0.8 %
97	11.2	-0.2 %
98	3.5	1.0 %
99	3.5	1.0 %
100	12.3	-0.4 %
101	21.4	-0.5 %
102	17.6	1.0 %
103	13.2	1.0 %
104	10.6	1.0 %
105	19.6	-0.6 %
106	16.4	-0.5 %
107	25.7	1.0 %
108	31.0	1.0 %
109	33.3	-0.6 %
110	14.8	2.2 %
111	31.0	-1.7 %
112	23.1	1.0 %
113	19.6	2.3 %
114	27.3	1.0 %
115	19.6	1.3 %
116	25.0	1.0 %
117	22.5	1.4 %
118	25.0	1.2 %
119	19.6	1.0 %
120	15.5	1.3 %
121	23.7	1.8 %
122	11.8	-0.6 %
123	19.1	-1.0 %
124	22.0	-0.3 %
125	24.3	1.0 %
126	22.5	1.2 %
127	17.0	-0.8 %
128	14.8	1.0 %
129	18.4	1.7 %
130	14.5	1.0 %
131	14.3	1.0 %
132	19.6	1.3 %
133	21.4	1.0 %
134	15.5	1.2 %
134.2	9.0	-0.2 %

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