J R Wang 🇹🇼 2018/09/15 訓練日誌

J R Wang 🇹🇼 新北市
ID 269727

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J R Wang 🇹🇼

全馬 | 04:35:16 | 06:31/km | 第3馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	04:35:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+00'57")

01:00'44" (+01'33")

10 km

(01:00'44")

00:31'12" (+02'37")

15 km

(01:31'20")

00:30'36" (+02'01")

00:59'11"

20 km

(01:59'55")

00:28'35"

25 km

(02:34'08")

00:34'13" (+05'38")

01:04'24" (+05'13")

30 km

(03:04'19")

00:30'11" (+01'36")

35 km

(03:40'20")

00:36'01" (+07'26")

01:18'05" (+18'54")

40 km

(04:22'24")

00:42'04" (+13'29")

Finish

(04:35:16)

日期: 2018-09-15 04:55 - 總爬升: 515 m - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陣雨不斷 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'30")

1000 / 1000

05'52"

(11'58")

05'52" (+00'16")

1000 / 2000

05'50"

(17'49")

05'50" (+00'14")

1000 / 3000

05'48"

(23'38")

05'48" (+00'12")

1000 / 4000

05'49"

(29'27")

05'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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河濱一景

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什麼都可以不好，心情不能不好。
什麼都可以缺乏，自信不能缺乏。
什麼都可以不要，快樂不能不要。
什麼都可以忘掉，健身不能忘掉。
大富大貴，平平安安就好。

今日大清早起身跑，
大小雨不斷跟著來。
追逐處女馬使命跑，
山竹颱一起湊熱鬧。
第35km後的大雨全濕身啦!!
後段已無力了!，再加油!

跑友晚安😄

賽後評分: 雨中完賽 XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 180.24 km

Adidas boston 6 m GFX 累積 : 2559.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

max, 陳怡君和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

David 恭喜超全馬完賽

2018-09-20 23:53 ·

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陳怡君 JR 晚安！恭喜完賽

2018-09-20 23:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'52"	00:12'03"
3	05'50"	00:17'53"
4	05'49"	00:23'42"
5	05'50"	00:29'32"
6	05'47"	00:35'19"
7	07'50"	00:43'09"
8	05'51"	00:49'00"
9	05'53"	00:54'53"
10	05'51"	01:00'44"
11	07'41"	01:08'25"
12	05'46"	01:14'11"
13	05'50"	01:20'01"
14	05'42"	01:25'43"
15	05'37"	01:31'20"
16	05'48"	01:37'08"
17	05'47"	01:42'55"
18	05'39"	01:48'34"
19	05'41"	01:54'15"
20	05'40"	01:59'55"
21	05'50"	02:05'45"
22	10'57"	02:16'42"
23	05'49"	02:22'31"
24	05'51"	02:28'22"
25	05'46"	02:34'08"
26	05'52"	02:40'00"
27	05'59"	02:45'59"
28	06'06"	02:52'05"
29	06'04"	02:58'09"
30	06'10"	03:04'19"
31	06'05"	03:10'24"
32	09'56"	03:20'20"
33	06'17"	03:26'37"
34	07'05"	03:33'42"
35	06'38"	03:40'20"
36	08'52"	03:49'12"
37	07'39"	03:56'51"
38	08'28"	04:05'19"
39	10'03"	04:15'22"
40	07'02"	04:22'24"
41	07'24"	04:29'48"
42	07'39"	04:37'27"
43	08'09"	04:45'36"
44	07'33"	04:53'09"
44.3	07'21"	04:55'21"