ahliang 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

ahliang 台南
ID 1932

94 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

18.0 km | 01:28:01 | 04:53/km

日期: 2014-03-18 15:29 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 晴 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 57%

Pace: 04'30" / 04'51" / 04'49" / 04'50" / 04'40" / 05'00" / 04'50" / 05'01" / 04'50" / 04'50" / 04'59" / 04'51" / 05'00" / 04'50" / 04'39" / 04'31" / 04'30" / 04'50" / 555'33" /

一開始自己跑 ,
最後四 . 五圈有跑友加入 !
果然有點累 ! 狀況不好 !

3月累積里程 : 304.92 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

貮捌, 偉和其他 46 人說推

·

觀看另 2 則留言

Alan Kuo 昨天黃昏時有去自強校區,有看到阿良老師和一群高手奔馳....阿良老師真是練的很勤...全馬320目標應該是可以輕鬆達成!

2014-03-19 09:24 ·

1 個人推

牛小毛可能國中小和高中老師也有差，科任和班導也有差。

阿良老師不只練的勤，質量也都練得很夠。再加上自強校區這個環境的加持，全馬再多累積幾次經驗，很快就達標了。

2014-03-19 09:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'51"	00:09'21"
3	04'49"	00:14'10"
4	04'50"	00:19'00"
5	04'40"	00:23'40"
6	05'00"	00:28'40"
7	04'50"	00:33'30"
8	05'01"	00:38'31"
9	04'50"	00:43'21"
10	04'50"	00:48'11"
11	04'59"	00:53'10"
12	04'51"	00:58'01"
13	05'00"	01:03'01"
14	04'50"	01:07'51"
15	04'39"	01:12'30"
16	04'31"	01:17'01"
17	04'30"	01:21'31"
18	04'50"	01:26'21"
18.3	05'47"	01:28'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km