ahliang 2014/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

ahliang 台南
ID 1932

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18.0 km | 01:28:01 | 04:53/km

日期: 2014-03-18 15:29 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 晴 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 57%

Pace: 04'30" / 04'51" / 04'49" / 04'50" / 04'40" / 05'00" / 04'50" / 05'01" / 04'50" / 04'50" / 04'59" / 04'51" / 05'00" / 04'50" / 04'39" / 04'31" / 04'30" / 04'50" / 555'33" /

一開始自己跑 ,
最後四 . 五圈有跑友加入 !
果然有點累 ! 狀況不好 !

3月累積里程 : 304.92 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

貮捌, 偉和其他 46 人說推

·

觀看另 2 則留言

Alan Kuo 昨天黃昏時有去自強校區,有看到阿良老師和一群高手奔馳....阿良老師真是練的很勤...全馬320目標應該是可以輕鬆達成!

2014-03-19 09:24 ·

1 個人推

牛小毛可能國中小和高中老師也有差，科任和班導也有差。

阿良老師不只練的勤，質量也都練得很夠。再加上自強校區這個環境的加持，全馬再多累積幾次經驗，很快就達標了。

2014-03-19 09:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'51"	00:09'21"
3	04'49"	00:14'10"
4	04'50"	00:19'00"
5	04'40"	00:23'40"
6	05'00"	00:28'40"
7	04'50"	00:33'30"
8	05'01"	00:38'31"
9	04'50"	00:43'21"
10	04'50"	00:48'11"
11	04'59"	00:53'10"
12	04'51"	00:58'01"
13	05'00"	01:03'01"
14	04'50"	01:07'51"
15	04'39"	01:12'30"
16	04'31"	01:17'01"
17	04'30"	01:21'31"
18	04'50"	01:26'21"
18.3	05'47"	01:28'01"

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