bugsu 2014/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

bugsu 高雄
ID 5507

135 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

7.0 km | 00:49:34 | 07:04/km

日期: 2014-03-11 21:39 - 地點: 蓮池潭 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 06'27" / 06'37" / 07'07" / 07'08" / 07'11" / 07'22" / 07'13" / 37'10" /

復健跑

今天一樣戴上護膝，以7分速慢慢開跑，中間還是不自覺的會加速，一度拉到6分速，強迫自己要慢下來。

跑到5K時，膝蓋有點FU，不過不是之前受傷的FU，似乎是太久沒跑，適應中，降速繼續跑，到6K時感覺正常了，最後就已2圈7K收工，這樣就好，別貪心。

既然開始恢復練跑了，那宵夜也該同步恢復了 XD
跑後補給：拉茶一杯、古早味麻糬冰淇淋一顆

3月累積里程 : 101.12 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 956.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

酷小肥, ricky tseng 和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'37"	00:13'04"
3	07'07"	00:20'11"
4	07'08"	00:27'19"
5	07'11"	00:34'30"
6	07'22"	00:41'52"
7	07'13"	00:49'05"
7.0	37'10"	00:49'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km