14.0 km | 01:22:14 | 05:51/km日期: 2013-11-30 09:09 - 地點: 彰化老家 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 89 - 卡路里: 758 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 46%
Pace: 05'00" / 05'03" / 05'26" / 05'41" / 05'24" / 06'00" / 06'02" / 06'35" / 06'19" / 05'39" / 06'29" / 05'41" / 06'51" / 05'51" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" | 1993 / 1993 |
| 2 | | 05'33" (+00'34") | 1795 / 3788 |
| 3 | | 05'42" (+00'43") | 1756 / 5545 |
| 4 | | 06'13" (+01'14") | 1610 / 7156 |
| 5 | | 06'19" (+01'20") | 1571 / 8727 |
| 6 | | 06'01" (+01'02") | 1669 / 10396 |
| 7 | | 05'54" (+00'55") | 1682 / 12079 |
| 8 | | 06'26" (+01'27") | 1551 / 13630 |
眼看著一個月又過去了!!!趁最後一天再補一些量吧!!今天跑起來是舒服的休閒跑!!!不衝速度悠閒地繞著秀水鄉>花壇鄉>福興鄉>秀水鄉>回到家，明天再來看看是否要跑其他的路線!!!多跑跑一些田間小道很舒服空氣也很好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 144.99 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'03" | 00:10'03" |
| 3 | 05'26" | 00:15'29" |
| 4 | 05'41" | 00:21'10" |
| 5 | 05'24" | 00:26'34" |
| 6 | 06'00" | 00:32'34" |
| 7 | 06'02" | 00:38'36" |
| 8 | 06'35" | 00:45'11" |
| 9 | 06'19" | 00:51'30" |
| 10 | 05'39" | 00:57'09" |
| 11 | 06'29" | 01:03'38" |
| 12 | 05'41" | 01:09'19" |
| 13 | 06'51" | 01:16'10" |
| 14 | 05'51" | 01:22'01" |
| 14.0 | 05'18" | 01:22'14" |
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