21.4 km | 02:07:30 | 05:57/km日期: 2012-11-12 23:03 - 地點: 觀山成美段 - 天氣: 涼得剛剛好 - 平均心率: 71 - 卡路里: 1733 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'52" / 05'48" / 06'05" / 05'53" / 05'53" / 05'50" / 05'48" / 05'56" / 05'51" / 05'33" / 05'49" / 05'56" / 06'02" / 06'08" / 05'58" / 05'53" / 06'10" / 06'15" / 06'08" / 06'08" / 06'07" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'24") | 510 / 510 |
| 2 | | 05'51" (+00'25") | 503 / 1013 |
| 3 | | 05'49" (+00'23") | 495 / 1509 |
| 4 | | 05'46" (+00'20") | 504 / 2014 |
| 5 | | 05'53" (+00'27") | 492 / 2506 |
| 6 | | 06'17" (+00'51") | 500 / 3006 |
| 7 | | 05'51" (+00'25") | 503 / 3509 |
| 8 | | 05'52" (+00'26") | 498 / 4008 |
| 9 | | 05'54" (+00'28") | 507 / 4516 |
| 10 | | 05'50" (+00'24") | 502 / 5018 |
| 11 | | 05'51" (+00'25") | 505 / 5524 |
| 12 | | 05'48" (+00'22") | 501 / 6025 |
| 13 | | 05'57" (+00'31") | 503 / 6529 |
| 14 | | 05'36" (+00'10") | 499 / 7028 |
| 15 | | 05'55" (+00'29") | 503 / 7532 |
| 16 | | 05'58" (+00'32") | 504 / 8037 |
| 17 | | 05'56" (+00'30") | 496 / 8533 |
| 18 | | 05'44" (+00'18") | 507 / 9041 |
| 19 | | 05'26" | 509 / 9550 |
| 20 | | 05'35" (+00'09") | 503 / 10053 |
| 21 | | 05'49" (+00'23") | 498 / 10552 |
| 22 | | 05'52" (+00'26") | 501 / 11053 |
| 23 | | 05'54" (+00'28") | 496 / 11550 |
| 24 | | 05'59" (+00'33") | 178 / 11728 |
| 25 | | 05'57" (+00'31") | 347 / 12076 |
哈哈哈~ 竟然在半夜裡偷偷的跑完了！ 6.5(基5)觀山疏散門~4.0成美公園折回三趟，6.5(基5)觀山疏散門~觀山段一圈約5KM，後補足21KM。 此次每5KM喝水再繼續，本來是設定18KM的，到了16.5KM應該是第四趟1.5KM該折回的，但覺得還可以，就決定延長到底再折回！ 今天一樣以水門為界，向左及向右各5KM共四次！ 跑第四趟的時候覺得膝蓋及肌肉部分都還好，沒有打結或抽筋的現象，但是明顯腳步加重了! 加上休息大約2小時15分多。 信心有了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
103.83 km 
NIKE DownShifter 4 累積 :
402.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'48" | 00:11'40" |
| 3 | 06'05" | 00:17'45" |
| 4 | 05'53" | 00:23'38" |
| 5 | 05'53" | 00:29'31" |
| 6 | 05'50" | 00:35'21" |
| 7 | 05'48" | 00:41'09" |
| 8 | 05'56" | 00:47'05" |
| 9 | 05'51" | 00:52'56" |
| 10 | 05'33" | 00:58'29" |
| 11 | 05'49" | 01:04'18" |
| 12 | 05'56" | 01:10'14" |
| 13 | 06'02" | 01:16'16" |
| 14 | 06'08" | 01:22'24" |
| 15 | 05'58" | 01:28'22" |
| 16 | 05'53" | 01:34'15" |
| 17 | 06'10" | 01:40'25" |
| 18 | 06'15" | 01:46'40" |
| 19 | 06'08" | 01:52'48" |
| 20 | 06'08" | 01:58'56" |
| 21 | 06'07" | 02:05'03" |
| 21.4 | 06'09" | 02:07'30" |
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