Ker Ventilatore 2018/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ker Ventilatore 花蓮
ID 364154

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Ker Ventilatore

5.7 km | 00:39:08 | 06:54/km

日期: 2018-07-23 21:05 - 地點: World gym - 平均心率: 161 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 06'56" / 06'22" / 06'12" / 06'13" / 06'14" / 11'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'17")

06'21" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'11"

(19'28")

06'11"

1000 / 3000

4

06'12"

(25'41")

06'12" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'55")

06'13" (+00'02")

1000 / 5000

6

07'12"

(39'08")

10'44" (+04'33")

670 / 5670

花蓮

Ker Ventilatore

·

先上ㄧ堂blast，休息一下就去跑步機設6k，再一次7k，本月的目標月跑量就能達標，左腳掌抽筋中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 37.97 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'22"	00:13'18"
3	06'12"	00:19'30"
4	06'13"	00:25'43"
5	06'14"	00:31'57"
5.7	11'07"	00:39'25"

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成績 : 03:46:01

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