21.1 km | 01:46:12 | 05:01/km日期: 2012-11-05 14:06 - 地點: 經國、三民公園周遭跑透透 - 天氣: 晴時多雲偶滴雨 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 05'35" / 05'37" / 05'22" / 05'17" / 05'06" / 05'04" / 05'05" / 05'02" / 04'56" / 04'50" / 05'05" / 04'56" / 04'56" / 04'53" / 04'45" / 04'56" / 04'33" / 04'42" / 04'56" / 04'59" / 04'49" / 05'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'58") | 502 / 502 |
| 2 | | 05'27" (+00'43") | 516 / 1019 |
| 3 | | 05'48" (+01'04") | 482 / 1501 |
| 4 | | 05'26" (+00'42") | 505 / 2006 |
| 5 | | 05'19" (+00'35") | 500 / 2507 |
| 6 | | 05'20" (+00'36") | 486 / 2994 |
| 7 | | 05'22" (+00'38") | 492 / 3486 |
| 8 | | 05'17" (+00'33") | 491 / 3978 |
| 9 | | 05'04" (+00'20") | 515 / 4494 |
| 10 | | 05'01" (+00'17") | 513 / 5008 |
| 11 | | 05'11" (+00'27") | 494 / 5502 |
| 12 | | 05'01" (+00'17") | 523 / 6025 |
| 13 | | 05'08" (+00'24") | 495 / 6521 |
| 14 | | 04'59" (+00'15") | 501 / 7022 |
| 15 | | 04'55" (+00'11") | 521 / 7544 |
| 16 | | 05'05" (+00'21") | 503 / 8047 |
| 17 | | 04'56" (+00'12") | 511 / 8559 |
| 18 | | 04'52" (+00'08") | 1084 / 9644 |
| 19 | | 04'58" (+00'14") | 1098 / 10742 |
| 20 | | 04'59" (+00'15") | 1082 / 11824 |
| 21 | | 04'53" (+00'09") | 1015 / 12840 |
| 22 | | 04'50" (+00'06") | 2200 / 15040 |
| 23 | | 04'44" | 2208 / 17248 |
| 24 | | 04'44" | 1277 / 18526 |
| 25 | | 05'04" (+00'20") | 493 / 19019 |
| 26 | | 05'00" (+00'16") | 493 / 19512 |
| 27 | | 04'58" (+00'14") | 505 / 20018 |
| 28 | | 04'46" (+00'02") | 505 / 20523 |
| 29 | | 04'51" (+00'07") | 507 / 21031 |
跑步時的狀況又比快走好很多，氣力似乎都有回來，但...腰“依然”會酸！？跑寶二10K路跑時，同樣有類似情況，這在過去極少、幾乎沒發生過，這難道是「結石」的後遺症嗎？若此徵狀不設法解決，極有可能會影響我的跑馬，也許...會因此讓我無法完賽呀！
老婆說，我的飲食得注意，不能吃重鹹和辣，得吃清淡些，畢竟我有結石的體質。看來我不能再不信邪了，得接受“事實”，好好的調整飲食，以期改變自己的體質，否則，若因此賠上自己的跑步生命甚或一輩子的健康，那可是相當相當不值啊！
還有就是作息問題，讓我長期處於疲累狀態，身體不堪負荷，提出抗議！
所以，現階段的功課是：飲食清淡，多休息，多補眠。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
351.90 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'37" | 00:11'12" |
| 3 | 05'22" | 00:16'34" |
| 4 | 05'17" | 00:21'51" |
| 5 | 05'06" | 00:26'57" |
| 6 | 05'04" | 00:32'01" |
| 7 | 05'05" | 00:37'06" |
| 8 | 05'02" | 00:42'08" |
| 9 | 04'56" | 00:47'04" |
| 10 | 04'50" | 00:51'54" |
| 11 | 05'05" | 00:56'59" |
| 12 | 04'56" | 01:01'55" |
| 13 | 04'56" | 01:06'51" |
| 14 | 04'53" | 01:11'44" |
| 15 | 04'45" | 01:16'29" |
| 16 | 04'56" | 01:21'25" |
| 17 | 04'33" | 01:25'58" |
| 18 | 04'42" | 01:30'40" |
| 19 | 04'56" | 01:35'36" |
| 20 | 04'59" | 01:40'35" |
| 21 | 04'49" | 01:45'24" |
| 21.1 | 05'20" | 01:46'12" |
展開計圈分析
留言 
