FFTsai 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:15:40 | 08:54/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	06:15:40
總名次	3745 / -
分組名次	1376 / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'19")

00:46'19" (+09'04")

01:30'06" (+09'17")

10 km

(01:30'06")

00:43'47" (+06'32")

15 km

(02:07'21")

00:37'15"

01:20'49"

20 km

(02:50'55")

00:43'34" (+06'19")

25 km

(03:34'01")

00:43'06" (+05'51")

01:24'07" (+03'18")

30 km

(04:15'02")

00:41'01" (+03'46")

35 km

(05:02'48")

00:47'46" (+10'31")

01:28'57" (+08'08")

40 km

(05:43'59")

00:41'11" (+03'56")

Finish

(06:15:40)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 832 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.27 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 606.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, 周震和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	07'50"	00:16'22"
3	09'33"	00:25'55"
4	10'05"	00:36'00"
5	10'19"	00:46'19"
6	07'52"	00:54'11"
7	08'56"	01:03'07"
8	09'16"	01:12'23"
9	08'15"	01:20'38"
10	09'28"	01:30'06"
11	07'03"	01:37'09"
12	07'44"	01:44'53"
13	07'12"	01:52'05"
14	07'45"	01:59'50"
15	07'31"	02:07'21"
16	09'16"	02:16'37"
17	08'08"	02:24'45"
18	08'44"	02:33'29"
19	08'10"	02:41'39"
20	09'16"	02:50'55"
21	08'44"	02:59'39"
22	08'39"	03:08'18"
23	08'53"	03:17'11"
24	07'22"	03:24'33"
25	09'28"	03:34'01"
26	07'43"	03:41'44"
27	07'18"	03:49'02"
28	08'36"	03:57'38"
29	07'46"	04:05'24"
30	09'38"	04:15'02"
31	08'52"	04:23'54"
32	10'19"	04:34'13"
33	09'18"	04:43'31"
34	09'19"	04:52'50"
35	09'58"	05:02'48"
36	07'33"	05:10'21"
37	07'32"	05:17'53"
38	07'17"	05:25'10"
39	09'25"	05:34'35"
40	09'24"	05:43'59"
41	09'54"	05:53'53"
42	10'08"	06:04'01"
43	08'52"	06:12'53"
43.5	10'47"	06:17'47"

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