10.7 km | 00:55:04 | 05:09/km日期: 2012-11-07 06:12 - 地點: 柴頭港溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 662 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 03'03" / 05'32" / 05'43" / 05'32" / 05'24" / 05'13" / 05'20" / 05'17" / 05'18" / 05'09" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'06" | 1028 / 1028 |
2 | | 05'32" (+02'26") | 1016 / 2044 |
3 | | 05'39" (+02'33") | 1004 / 3049 |
4 | | 05'33" (+02'27") | 1006 / 4056 |
5 | | 05'24" (+02'18") | 1005 / 5061 |
6 | | 05'14" (+02'08") | 1014 / 6076 |
7 | | 05'19" (+02'13") | 1005 / 7081 |
8 | | 05'15" (+02'09") | 1009 / 8091 |
9 | | 05'19" (+02'13") | 1002 / 9093 |
10 | | 05'07" (+02'01") | 1007 / 10100 |
最近可能又是天氣多變化,所以又小小感冒了。星期一喝茶喝到最後感覺喉嚨痛,星期二感覺狀況有加劇,原本昨天晚上想跑,但是鼻子也有點鼻塞,後來又決定今早再去晨跑,一方面看看感冒的狀況會不會好一點。大概快11點躺平,但每次只要我想早起,那一晚總是無法很早入睡,最後又翻到1點多......之後5點半自己醒來,感覺沒有睡意,於是就拉拉筋出去跑。
早上出門的氣溫有點涼,因此一開始就慢慢的跑,原本想去自強,後來覺得難得白天跑跑不一樣的地方,於是就往柴頭港溪兩旁的道路去跑。雖然名為柴頭港溪,實際上看起來他就是一條大水溝,作為台南市北區和永康的交界。晚上這條路比較暗,跑起來就比較危險。清晨的感覺還挺不錯的,一共看到3位跑友,也有一些做運動的長者,跑起來比想像中好很多,本來以為會有野狗攻擊,滿地黃金之類。今天跑起來只看到兩條狗,而且很和善,路面也很OK,車子也不多。以後晨跑就跑這個路線好了。而且一圈大概有2.4K算是比較不無聊的繞圈。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.40 km MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'03" | 00:03'03" |
2 | 05'32" | 00:08'35" |
3 | 05'43" | 00:14'18" |
4 | 05'32" | 00:19'50" |
5 | 05'24" | 00:25'14" |
6 | 05'13" | 00:30'27" |
7 | 05'20" | 00:35'47" |
8 | 05'17" | 00:41'04" |
9 | 05'18" | 00:46'22" |
10 | 05'09" | 00:51'31" |
10.7 | 05'23" | 00:55'04" |