林瑋崧（DaGang） 2018/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

林瑋崧（DaGang）雲林
ID 288505

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林瑋崧（DaGang）

2.9 km | 00:17:28 | 06:06/km

日期: 2018-05-16 19:03 - 地點: 虎尾體育場 - 平均心率: 130 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'59" / 06'05" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59"

1000 / 1000

2

06'05"

(12'04")

06'05" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'23"

(17'27")

06'17" (+00'18")

857 / 2857

雲林

林瑋崧（DaGang）

·

馬友們晚安
運動樂活愉快～

難得的專業指導，當然報名參加訓練^^
也是野孩子虎尾倒立團，團練大本營
由李豐旭教練.野孩子會長森哥.倒立政穎帶領我們完成這課表！
1.暖跑3k～20分吃完
2.暖身運動
3.馬可操
4.漸進短間歇5趟休息200公尺連續跑
5.核心肌群+瑜伽收操
6.高強度補給站

吃完這些不好睡，是騙人！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 112.25 km

ZEPRO LEOPARD藍綠累積 : 913.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃照仁, 林蜜暖和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

蘇大利運動愉快喔~~~!

2018-05-17 06:17 ·

1 個人推

林蜜暖真心感謝，但真的有累到！

2018-05-17 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'05"	00:12'04"
2.9	06'16"	00:17'27"

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