五哥 2014/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

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10.3 km | 00:55:51 | 05:25/km

日期: 2014-01-22 18:35 - 地點: 中興大學 - 天氣: 還是很冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 38%

Pace: 06'33" / 06'14" / 05'54" / 05'31" / 05'21" / 05'21" / 05'04" / 05'11" / 04'48" / 13'23" /

這星期是恢復週，所以不跟課表。但說好的輕鬆跑，卻在光曜的陪同下越催越快，從六分多跑到四分多。跑完10K伸展拉筋，看來雙腿應該是完全恢復了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.19 km

Adidas Takumi ren 累積 : 359.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小哞八, 蔡佩珊和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'14"	00:12'47"
3	05'54"	00:18'41"
4	05'31"	00:24'12"
5	05'21"	00:29'33"
6	05'21"	00:34'54"
7	05'04"	00:39'58"
8	05'11"	00:45'09"
9	04'48"	00:49'57"
9.8	04'36"	00:53'50"

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