董玉寬 2018/03/11 訓練日誌

董玉寬台東
ID 4489

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董玉寬

25.0 km | 02:18:39 | 05:32/km | 第80半馬

2018 太麻里曙光櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:18:39
總名次	10 / 144
分組名次	3 / 31
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+06'56")

01:02'01" (+10'08")

10 km

(01:02'01")

00:31'52" (+08'39")

15 km

(01:30'39")

00:28'38" (+05'25")

00:51'53"

20 km

(01:53'54")

00:23'15" (+00'02")

25 km

(02:17'07")

00:23'13"

00:00'00"

Finish

(02:18:39)

日期: 2018-03-11 07:00 - 總爬升: 877 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1366 Cal - 總步數: 26458 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 95 cm - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'42" (+01'15")

1006 / 1006

188 / 92

06'09"

(11'54")

06'08" (+01'41")

1000 / 2007

191 / 84

05'57"

(17'51")

05'54" (+01'27")

1007 / 3014

193 / 87

05'54"

(23'45")

05'53" (+01'26")

1000 / 4014

192 / 87

06'29"

(30'14")

06'25" (+01'58")

1008 / 5022

190 / 81

展開計圈分析

賽前宣言: ok

賽後評分: 路線風景美,有挑戰性
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.06 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

楊新長, 王耀堂和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	06'09"	00:11'53"
3	05'54"	00:17'47"
4	05'57"	00:23'44"
5	06'25"	00:30'09"
6	05'53"	00:36'02"
7	06'14"	00:42'16"
8	06'26"	00:48'42"
9	06'46"	00:55'28"
10	06'33"	01:02'01"
11	06'48"	01:08'49"
12	06'34"	01:15'23"
13	06'03"	01:21'26"
14	04'41"	01:26'07"
15	04'32"	01:30'39"
16	04'31"	01:35'10"
17	04'32"	01:39'42"
18	04'35"	01:44'17"
19	04'38"	01:48'55"
20	04'59"	01:53'54"
21	04'36"	01:58'30"
22	04'37"	02:03'07"
23	04'44"	02:07'51"
24	04'44"	02:12'35"
25	04'32"	02:17'07"
25.3	05'05"	02:18'39"