Michael Cheung 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Cheung 香港
ID 324713

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全馬 | 07:20:44 | 10:26/km | 第6馬

揹水一戰2018

官方成績
日期	2018-03-18
成績	07:20:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'46")

00:50'46" (+09'45")

01:31'47"

10 km

(01:31'47")

00:41'01"

15 km

(02:25'53")

00:54'06" (+13'05")

01:44'26" (+12'39")

20 km

(03:16'13")

00:50'20" (+09'19")

25 km

(04:13'43")

00:57'30" (+16'29")

01:55'36" (+23'49")

30 km

(05:11'49")

00:58'06" (+17'05")

35 km

(06:29'48")

01:17'59" (+36'58")

02:04'08" (+32'21")

40 km

(07:15'57")

00:46'09" (+05'08")

Finish

(07:20:44)

日期: 2018-03-18 08:01 - 總爬升: 1376 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'22"

(09'22")

09'22" (+02'44")

1000 / 1000

2

12'30"

(21'52")

12'30" (+05'52")

1000 / 2000

3

13'23"

(35'16")

13'23" (+06'45")

1000 / 3000

4

08'23"

(43'39")

08'23" (+01'45")

1000 / 4000

5

07'06"

(50'46")

07'06" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👌

賽後評分: 👌
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.91 km

Salomon Speedcross 累積 : 354.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

LEO HO 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	12'30"	00:21'52"
3	13'23"	00:35'15"
4	08'24"	00:43'39"
5	07'07"	00:50'46"
6	07'49"	00:58'35"
7	06'38"	01:05'13"
8	07'09"	01:12'22"
9	09'10"	01:21'32"
10	10'15"	01:31'47"
11	10'59"	01:42'46"
12	09'38"	01:52'24"
13	14'10"	02:06'34"
14	10'01"	02:16'35"
15	09'18"	02:25'53"
16	09'21"	02:35'14"
17	08'30"	02:43'44"
18	08'22"	02:52'06"
19	14'30"	03:06'36"
20	09'37"	03:16'13"
21	11'02"	03:27'15"
22	09'11"	03:36'26"
23	10'02"	03:46'28"
24	14'16"	04:00'44"
25	12'59"	04:13'43"
26	11'39"	04:25'22"
27	11'28"	04:36'50"
28	10'49"	04:47'39"
29	13'22"	05:01'01"
30	10'48"	05:11'49"
31	11'59"	05:23'48"
32	22'19"	05:46'07"
33	15'14"	06:01'21"
34	18'01"	06:19'22"
35	10'26"	06:29'48"
36	10'52"	06:40'40"
37	12'50"	06:53'30"
38	08'12"	07:01'42"
39	07'14"	07:08'56"
40	07'01"	07:15'57"
40.7	07'01"	07:20'43"

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