山不耐熱 2014/01/18 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

30.2 km | 02:52:20 | 05:42/km

日期: 2014-01-18 05:33 - 總爬升: 372 m - 地點: 彰化139縣道 - 天氣: 冷 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1818 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 58%

Pace: 05'59" / 06'45" / 05'48" / 06'11" / 05'55" / 05'43" / 05'37" / 05'43" / 06'01" / 05'54" / 06'02" / 06'06" / 05'40" / 05'40" / 06'19" / 06'04" / 05'36" / 05'45" / 05'47" / 05'50" / 05'41" / 05'12" / 05'30" / 05'23" / 05'32" / 05'36" / 05'09" / 05'13" / 04'46" / 05'09" / 04'49" /

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四點多起床，好早
彰化好像比台中冷很多
第一次與彰化團跑友一起跑139
有點生疏，但跑的很愉快
阿明哥赤腳跑依然很快
我還需努力練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.21 km

ASICS GEL-ZARACR 累積 : 1152.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, shadow (LDS超馬團) 和其他 31 人說推

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觀看另 1 則留言

aming183 Peter的實力不錯，櫻花初馬肯定能順利完成的

2014-01-18 20:42 ·

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山不耐熱噓，低調一點，我沒把握不敢張揚啦

2014-01-18 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'45"	00:12'44"
3	05'48"	00:18'32"
4	06'11"	00:24'43"
5	05'55"	00:30'38"
6	05'43"	00:36'21"
7	05'37"	00:41'58"
8	05'43"	00:47'41"
9	06'01"	00:53'42"
10	05'54"	00:59'36"
11	06'02"	01:05'38"
12	06'06"	01:11'44"
13	05'40"	01:17'24"
14	05'40"	01:23'04"
15	06'19"	01:29'23"
16	06'04"	01:35'27"
17	05'36"	01:41'03"
18	05'45"	01:46'48"
19	05'47"	01:52'35"
20	05'50"	01:58'25"
21	05'41"	02:04'06"
22	05'12"	02:09'18"
23	05'30"	02:14'48"
24	05'23"	02:20'11"
25	05'32"	02:25'43"
26	05'36"	02:31'19"
27	05'09"	02:36'28"
28	05'13"	02:41'41"
29	04'46"	02:46'27"
30	05'09"	02:51'36"
30.2	04'48"	02:52'20"