18.9 km | 01:38:22 | 05:12/km日期: 2014-01-16 19:52 - 地點: 高雄市區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1659 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 05'45" / 04'47" / 04'51" / 04'46" / 04'38" / 05'53" / 04'25" / 05'27" / 04'41" / 04'47" / 04'56" / 04'37" / 05'22" / 04'59" / 07'41" / 05'23" / 05'01" / 05'37" / 05'19" /
~赤足練跑~
今晚PTT夜跑團 開在 愛河之心....七點下班的我回到家...也七點10分了 連吃飯都還沒吃....很想跑又有點累~結果先換上跑步裝備..在家猶豫了到7點45分
想說騎車過去應該差不多要起跑.....於是 乾脆 從 家附近 民族路橋與河北一路開始起跑到愛河之心....今晚的模式練習...用 追的方式!(一路不看手錶)起跑後經過暸中山路一直到了河東路在右轉經過暸家樂福..一路追夜跑團...疑...家樂福沒看到...繼續追.......經過了中都公園.....疑 又沒看到團! 很好.......在追....到了中華路看到高鐵組了(打了一下招呼) 在追.......哇....前面那團好大一團.....台鐵組....(打了一下招呼) 在追.....因為還沒看到 湘湘.......嘿嘿嘿! 看到湘湘了想說折返再跑到建國路的家樂福......(疑..離起跑點不遠乾脆跑到起跑點好了!) 從新來過繼續 開始刷...能刷多少就多少..恩...一路又開始跑 直到家樂福前的施工點折返......看到小燕子!(小姐...乖一點吧!受傷還跑)小聊一下 又折返 往愛河之心跑....一路跑跑跑 謝謝PTT今晚夜跑團的加油聲!(還有謝謝 音速小子峰哥 與 江老爺 幫我拍了一兩張照片)!
然而跟強哥也小聊了一下.....繼續跑....快到愛河之心了.... 心想 直接跑回家好了!(如果停下來太久我會軟腳......)就這樣.........今晚 的 亂七八糟 跑法~~~~除了好玩......原來這樣練跑 也不錯! 哈哈.....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 214~260 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 260~293 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 293~303 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 303~321 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 321~330 | 97.5~100% |
| 最大心率為330 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 108.47 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 04'47" | 00:10'32" |
| 3 | 04'51" | 00:15'23" |
| 4 | 04'46" | 00:20'09" |
| 5 | 04'38" | 00:24'47" |
| 6 | 05'53" | 00:30'40" |
| 7 | 04'25" | 00:35'05" |
| 8 | 05'27" | 00:40'32" |
| 9 | 04'41" | 00:45'13" |
| 10 | 04'47" | 00:50'00" |
| 11 | 04'56" | 00:54'56" |
| 12 | 04'37" | 00:59'33" |
| 13 | 05'22" | 01:04'55" |
| 14 | 04'59" | 01:09'54" |
| 15 | 07'41" | 01:17'35" |
| 16 | 05'23" | 01:22'58" |
| 17 | 05'01" | 01:27'59" |
| 18 | 05'37" | 01:33'36" |
| 18.9 | 05'19" | 01:38'22" |
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