Celine 2012/10/18 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

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Celine

6.1 km | 00:34:31 | 05:40/km

日期: 2012-10-18 18:38 - 地點: 三民國中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 312 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 06'13" / 05'35" / 05'39" / 05'40" / 05'37" / 05'25" / 04'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

06'18" (+00'51")

287 / 287

01'57"

(03'46")

06'27" (+01'00")

302 / 590

01'47"

(05'33")

06'06" (+00'39")

292 / 882

01'44"

(07'17")

05'47" (+00'20")

298 / 1181

01'38"

(08'55")

05'27"

299 / 1480

展開計圈分析

週日右膝IT Band受偒後第一次的復建跑, 偒處不痛, 但今天赤足跑到4~5K就感到小腿壓力和緊繃, 跑完6K停下來後更感覺到小腿像小鐵腿的fu, 不知是不是自己的腿不夠健壯所以赤足跑沒有鞋子緩衝的原因呢???
跑完回到家用瑜珈棒認真在小腿和大腿滾了半小時讓肌肉鬆開來, 又作了靠牆的深蹲2分鐘6回合, 來加強大腿肌力, 收操比跑步花2倍時間呢!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.26 km

Barefoot 累積 : 53.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

自由, 高鐵慢跑和其他 37 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Hanson 我是比較懶沒空拉筋時我直接套壓縮腿套緊急時不錯用,但不能這樣偷懶,否則筋會過緊跑不動

2012-10-19 10:14 ·

Celine Rock, 我有受傷現在都有比較認真收操了...真的有差. 肌肉放鬆不累積很重要.
Hanson, 我也有腿套但大都比賽才用, 看來下次跑長時也要用..

2012-10-19 11:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'35"	00:11'48"
3	05'39"	00:17'27"
4	05'40"	00:23'07"
5	05'37"	00:28'44"
6	05'25"	00:34'09"
6.1	04'45"	00:34'31"