Simon Lee 2018/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Lee 台北市
ID 142792

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198.0 km | 09:41:38 | 20.4 km/h

日期: 2018-02-24 06:05 - 總爬升: 3087 m - 地點: 拉拉山遊客中心 - 天氣: 陰 - 平均心率: 71 - 卡路里: 13604 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09:39'12"

(09:39'12")

20.11

193939 / 193939

2

02'26"

(09:41'38")

1.74 (-18.37)

70 / 194010

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 248.00 km

XT 上傳 | 6 years ago

蔡志明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-3.8 %
2	24.5	-6.5 %
3	25.2	-1.9 %
4	27.1	3.5 %
5	29.3	-1.1 %
6	28.8	5.0 %
7	22.4	-3.3 %
8	18.3	3.0 %
9	25.5	-0.8 %
10	19.8	4.7 %
11	23.2	-2.4 %
12	27.9	1.8 %
13	29.5	2.0 %
14	25.2	-2.7 %
15	15.1	-1.4 %
16	29.5	-1.0 %
17	31.0	1.6 %
18	31.0	-1.6 %
19	27.3	-1.6 %
20	30.0	2.2 %
21	32.4	-2.6 %
22	30.8	3.8 %
23	30.3	-2.4 %
24	27.7	2.4 %
25	26.9	2.5 %
26	26.7	2.5 %
27	30.8	-1.3 %
28	24.7	-1.4 %
29	30.0	2.6 %
30	30.0	-1.9 %
31	24.3	4.2 %
32	28.6	1.5 %
33	15.6	3.0 %
34	16.0	-2.5 %
35	23.8	3.0 %
36	25.2	1.7 %
37	30.5	3.0 %
38	29.3	4.9 %
39	29.5	6.2 %
40	20.0	8.0 %
41	14.9	11.4 %
42	42.4	-4.2 %
43	39.6	-3.1 %
44	33.6	-2.7 %
45	33.6	-2.3 %
46	29.0	3.4 %
47	21.7	3.0 %
48	17.6	6.8 %
49	11.7	6.1 %
50	27.1	2.8 %
51	26.1	2.1 %
52	18.9	3.0 %
53	33.0	4.7 %
54	20.1	8.6 %
55	27.1	-7.3 %
56	29.3	5.0 %
57	22.2	5.8 %
58	16.1	9.8 %
59	17.2	-3.5 %
60	9.2	7.3 %
61	11.4	8.8 %
62	27.1	-8.8 %
63	15.1	8.2 %
64	22.8	-7.8 %
65	18.6	8.2 %
66	46.8	-18.0 %
67	31.9	-13.6 %
68	24.2	-11.7 %
69	30.0	11.3 %
70	14.7	7.5 %
71	13.9	-84.8 %
72	11.2	156.7 %
73	11.5	18.3 %
74	10.5	-12.4 %
75	29.5	-7.2 %
76	19.8	-12.2 %
77	12.9	20.6 %
78	11.5	16.6 %
79	16.2	-16.3 %
80	39.1	-35.0 %
81	21.6	22.0 %
82	12.8	-109.3 %
83	22.8	154.0 %
84	12.6	-18.8 %
85	23.7	19.6 %
86	36.0	-14.8 %
87	15.9	15.7 %
88	12.0	20.8 %
89	11.6	14.7 %
90	26.1	28.5 %
91	19.4	-12.3 %
92	30.8	-15.0 %
93	28.1	-13.4 %
94	40.9	-20.3 %
95	13.1	7.1 %
96	6.4	9.7 %
97	5.9	21.3 %
98	7.6	15.7 %
99	6.2	26.3 %
100	6.0	11.3 %
101	6.1	18.1 %
102	5.8	13.0 %
103	12.1	-12.1 %
104	30.8	-6.6 %
105	28.3	-14.9 %
106	35.0	-25.7 %
107	39.1	-11.9 %
108	36.4	-14.7 %
109	23.2	-22.4 %
110	29.3	-9.0 %
111	17.6	15.5 %
112	9.2	23.8 %
113	15.9	16.0 %
114	18.9	4.1 %
115	23.7	-29.8 %
116	27.9	16.7 %
117	28.6	-22.6 %
118	24.5	-20.3 %
119	28.1	-12.7 %
120	11.7	15.0 %
121	25.4	-27.6 %
122	48.0	-39.0 %
123	1200.0	-6.6 %
124	1800.0	3.4 %
125	1800.0	-3.9 %
126	23.4	-4.3 %
127	18.0	11.0 %
128	44.4	-17.5 %
129	38.7	-13.1 %
130	39.6	-91.8 %
131	37.1	-4.9 %
132	31.0	-7.6 %
133	11.9	13.0 %
134	17.4	4.5 %
135	8.2	13.6 %
136	6.3	11.5 %
137	15.8	-5.0 %
138	22.0	10.4 %
139	31.9	-9.6 %
140	42.9	-8.4 %
141	26.9	-7.2 %
142	19.1	5.4 %
143	16.0	5.7 %
144	43.9	-10.0 %
145	43.9	-11.4 %
146	45.0	-5.7 %
147	43.9	-7.4 %
148	35.6	-4.7 %
149	35.6	-6.4 %
150	35.0	-6.2 %
151	37.5	17.5 %
152	28.6	-10.5 %
153	29.3	-6.1 %
154	37.5	-6.6 %
155	26.3	-2.4 %
156	20.5	-1.2 %
157	26.7	3.4 %
158	15.7	-3.1 %
159	13.6	-1.1 %
160	19.1	-1.7 %
161	23.5	2.0 %
162	27.5	1.4 %
163	25.9	-1.7 %
164	24.5	2.2 %
165	31.6	2.2 %
166	30.8	-1.6 %
167	32.4	-1.8 %
168	30.5	2.4 %
169	22.4	-2.6 %
170	28.8	2.0 %
171	28.8	-3.3 %
172	26.9	-0.4 %
173	20.5	-1.4 %
174	22.8	2.8 %
175	29.0	-2.6 %
176	30.5	1.7 %
177	28.8	-1.5 %
178	22.2	-1.7 %
179	22.2	1.8 %
180	20.6	-1.0 %
181	23.4	-6.7 %
182	17.7	10.0 %
183	19.3	-1.1 %
184	15.4	-1.9 %
185	23.5	-3.7 %
186	24.5	1.2 %
187	19.3	-2.6 %
188	20.3	3.2 %
189	18.5	1.2 %
190	18.6	-1.4 %
191	22.1	2.3 %
192	22.8	2.8 %
193	15.5	2.4 %
10.0	-1524.9	-2.3 %

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