6.6 km | 00:39:25 | 06:00/km日期: 2018-01-16 19:46 - 平均心率: 160 - 卡路里: 301 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 07'04" / 05'18" / 05'08" / 06'10" / 06'05" / 06'09" / 06'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+03'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'23" (+02'36") | 80 / 1080 |
| 3 | | 03'59" (+00'12") | 151 / 1232 |
| 4 | | 06'57" (+03'10") | 207 / 1439 |
| 5 | | 04'03" (+00'16") | 128 / 1568 |
| 6 | | 05'45" (+01'58") | 258 / 1826 |
| 7 | | 04'05" (+00'18") | 128 / 1955 |
| 8 | | 05'30" (+01'43") | 269 / 2224 |
| 9 | | 04'00" (+00'13") | 124 / 2349 |
| 10 | | 05'30" (+01'43") | 275 / 2624 |
| 11 | | 04'07" (+00'20") | 116 / 2740 |
| 12 | | 05'28" (+01'41") | 314 / 3055 |
| 13 | | 03'47" | 191 / 3246 |
| 14 | | 06'47" (+03'00") | 733 / 3980 |
| 15 | | 06'04" (+02'17") | 568 / 4549 |
| 16 | | 04'27" (+00'40") | 111 / 4660 |
| 17 | | 06'20" (+02'33") | 400 / 5060 |
| 18 | | 05'03" (+01'16") | 99 / 5160 |
| 19 | | 06'22" (+02'35") | 385 / 5546 |
| 20 | | 05'13" (+01'26") | 96 / 5642 |
| 21 | | 07'08" (+03'21") | 496 / 6138 |
| 22 | | 04'30" (+00'43") | 106 / 6245 |
| 23 | | 06'08" (+02'21") | 307 / 6552 |
暖身跑了1080M
接主課表一:法特雷特
B組 快30秒慢90秒
第1趟快 配速03'59"
第1趟慢 配速06'57"
第2趟快 配速04'03"
第2趟慢 配速05'45"
第3趟快 配速04'05"
第3趟慢 配速05'30"
第4趟快 配速04'00"
第4趟慢 配速05'30"
第5趟快 配速04'07"
第5趟慢 配速05'28"
第6趟快 配速03'47"
=爆掉分隔線=
第6趟慢跑了4分58秒 配速06'47
接著就被C組捕獲
.......
也跑了四次快 配速約在4'30"-05'00之間"
中間慢的變成150秒左右
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
157.98 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 3 累積 :
1633.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 05'18" | 00:12'22" |
| 3 | 05'08" | 00:17'30" |
| 4 | 06'10" | 00:23'40" |
| 5 | 06'05" | 00:29'45" |
| 6 | 06'09" | 00:35'54" |
| 6.6 | 06'23" | 00:39'26" |
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