林宜宗 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

林宜宗宜蘭
ID 4647

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5.3 km | 00:46:19 | 08:44/km

日期: 2018-01-13 11:37 - 地點: 蘇澳-蘇花改高架段下 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 332 Cal - 總步數: 8032 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 10'10" / 09'49" / 09'02" / 07'49" / 07'24" / 06'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'11"

(10'11")

10'08" (+02'46")

1004 / 1004

167 / 58

2

09'49"

(20'00")

09'44" (+02'22")

1007 / 2011

166 / 61

3

09'02"

(29'02")

09'01" (+01'39")

1001 / 3013

171 / 64

4

07'49"

(36'51")

07'47" (+00'25")

1004 / 4017

181 / 70

5

07'24"

(44'15")

07'22"

1002 / 5020

181 / 74

6

02'04"

(46'19")

06'56"

297 / 5317

183 / 78

宜蘭

林宜宗

·

和小誠慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 26.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃明, weng 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'10"	00:10'10"
2	09'49"	00:19'59"
3	09'02"	00:29'01"
4	07'49"	00:36'50"
5	07'24"	00:44'14"
5.3	07'00"	00:46'19"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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