21.2 km | 02:49:53 | 08:01/km日期: 2017-12-23 09:32 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1371 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 08'06" / 07'03" / 07'39" / 07'22" / 07'10" / 06'41" / 07'12" / 07'01" / 07'27" / 10'35" / 10'41" / 09'59" / 07'07" / 09'23" / 09'12" / 07'58" / 06'47" / 05'53" / 05'51" / 07'35" / 10'21" / 17'16" /
第二次赤科山山訓。
上坡還可以順順的跑，
可是，下坡還是自己的罩門。
跑了6-7K以後，會有腿力不夠的感覺。
能怎麼補強？
只有練習，練習，再練習囉。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
313.83 km 
SKETCHERS GoRun Ultra-R #11.5白灰 累積 :
1592.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'06" | 00:08'06" |
| 2 | 07'03" | 00:15'09" |
| 3 | 07'39" | 00:22'48" |
| 4 | 07'22" | 00:30'10" |
| 5 | 07'10" | 00:37'20" |
| 6 | 06'41" | 00:44'01" |
| 7 | 07'12" | 00:51'13" |
| 8 | 07'01" | 00:58'14" |
| 9 | 07'27" | 01:05'41" |
| 10 | 10'35" | 01:16'16" |
| 11 | 10'41" | 01:26'57" |
| 12 | 09'59" | 01:36'56" |
| 13 | 07'07" | 01:44'03" |
| 14 | 09'23" | 01:53'26" |
| 15 | 09'12" | 02:02'38" |
| 16 | 07'58" | 02:10'36" |
| 17 | 06'47" | 02:17'23" |
| 18 | 05'53" | 02:23'16" |
| 19 | 05'51" | 02:29'07" |
| 20 | 07'35" | 02:36'42" |
| 21 | 10'21" | 02:47'03" |
| 21.2 | 17'16" | 02:49'53" |
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