jch804 2018/01/01 訓練日誌

jch804 高雄
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jch804

全馬 | 04:19:14 | 06:08/km | 第4馬

2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:19:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+02'01")

01:02'37" (+03'27")

10 km

(01:02'37")

00:32'14" (+03'52")

15 km

(01:32'41")

00:30'04" (+01'42")

01:01'34" (+02'24")

20 km

(02:04'11")

00:31'30" (+03'08")

25 km

(02:34'36")

00:30'25" (+02'03")

00:59'10"

30 km

(03:03'21")

00:28'45" (+00'23")

35 km

(03:39'41")

00:36'20" (+07'58")

01:04'42" (+05'32")

40 km

(04:08'03")

00:28'22"

Finish

(04:19:14)

日期: 2018-01-01 06:05 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2076 Cal - 總步數: 41746 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 不佳(69)

賽後評分: 真是歡樂馬，不比名次輕鬆跑。補給豐盛，每站都吃，尤其大酒瓶裝的啤酒很好喝，一路下來喝了5、6杯。美中不足，今天屏東區域空氣品質不佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 271.51 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

aaaaaspring(志雄), 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'48"	00:12'22"
3	05'42"	00:18'04"
4	06'46"	00:24'50"
5	05'33"	00:30'23"
6	05'32"	00:35'55"
7	08'01"	00:43'56"
8	05'49"	00:49'45"
9	05'56"	00:55'41"
10	06'56"	01:02'37"
11	05'50"	01:08'27"
12	05'41"	01:14'08"
13	06'47"	01:20'55"
14	05'52"	01:26'47"
15	05'54"	01:32'41"
16	05'42"	01:38'23"
17	07'55"	01:46'18"
18	05'38"	01:51'56"
19	05'45"	01:57'41"
20	06'30"	02:04'11"
21	05'31"	02:09'42"
22	05'36"	02:15'18"
23	07'24"	02:22'42"
24	05'36"	02:28'18"
25	06'18"	02:34'36"
26	05'19"	02:39'55"
27	05'32"	02:45'27"
28	06'30"	02:51'57"
29	05'47"	02:57'44"
30	05'37"	03:03'21"
31	09'49"	03:13'10"
32	06'22"	03:19'32"
33	07'07"	03:26'39"
34	05'52"	03:32'31"
35	07'10"	03:39'41"
36	05'31"	03:45'12"
37	05'24"	03:50'36"
38	06'01"	03:56'37"
39	05'18"	04:01'55"
40	06'08"	04:08'03"
41	05'12"	04:13'15"
42	04'56"	04:18'11"
41.9	-14'-53"	04:19'14"