張家銘 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

張家銘桃園
ID 272557

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全馬 | 03:20:11 | 04:44/km | 第128馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:20:11
總名次	17 / 419
分組名次	6 / 91
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'36")

00:19'36"

00:39'49"

10 km

(00:39'49")

00:20'13" (+00'37")

15 km

(01:00'14")

00:20'25" (+00'49")

00:41'44" (+01'55")

20 km

(01:21'33")

00:21'19" (+01'43")

25 km

(01:44'08")

00:22'35" (+02'59")

00:49'29" (+09'40")

30 km

(02:11'02")

00:26'54" (+07'18")

35 km

(02:40'29")

00:29'27" (+09'51")

00:58'15" (+18'26")

40 km

(03:09'17")

00:28'48" (+09'12")

Finish

(03:20:11)

日期: 2017-12-17 06:15 - 地點: 台南 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'24"

(03'24")

03'24"

1000 / 1000

2

03'59"

(07'24")

03'59" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'10"

(11'35")

04'10" (+00'46")

1000 / 3000

4

03'59"

(15'34")

03'59" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'01"

(19'35")

04'01" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

冷冷的~

賽後評分: 補給規劃還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

LEE CHUN-SHENG, 賞雨中和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'25"	00:03'25"
2	04'00"	00:07'25"
3	04'10"	00:11'35"
4	04'00"	00:15'35"
5	04'01"	00:19'36"
6	03'58"	00:23'34"
7	04'14"	00:27'48"
8	04'04"	00:31'52"
9	04'04"	00:35'56"
10	03'53"	00:39'49"
11	04'00"	00:43'49"
12	04'05"	00:47'54"
13	04'06"	00:52'00"
14	04'09"	00:56'09"
15	04'05"	01:00'14"
16	04'03"	01:04'17"
17	04'08"	01:08'25"
18	04'23"	01:12'48"
19	04'27"	01:17'15"
20	04'18"	01:21'33"
21	04'26"	01:25'59"
22	04'25"	01:30'24"
23	04'30"	01:34'54"
24	04'30"	01:39'24"
25	04'44"	01:44'08"
26	05'10"	01:49'18"
27	05'16"	01:54'34"
28	05'27"	02:00'01"
29	05'31"	02:05'32"
30	05'30"	02:11'02"
31	05'39"	02:16'41"
32	05'56"	02:22'37"
33	05'41"	02:28'18"
34	06'31"	02:34'49"
35	05'40"	02:40'29"
36	06'27"	02:46'56"
37	05'28"	02:52'24"
38	05'34"	02:57'58"
39	05'42"	03:03'40"
40	05'37"	03:09'17"
41	05'52"	03:15'09"
41.9	05'27"	03:20'12"

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